Bonsoir,

j'ai intégrer des exercice en plsu pour mes biceps dans ma méthode lafay.

la question est simple ? je les fait plutôt après les abdos ? ou après les tractions ? Ou peu importe ?

Car apres mes tractions j'ai les bras fatigués et je prefere enchainer avec les abdos puis ensuite faire mes mouvement en supination avec mes haltere pour travailler le biceps brachial

merci

vive les alts.

Tu peux les faire avant K2 ou après K2, à toi de voir...

oui je sais hgr ...

mais il est plutôt conseiller de faire un groupe musculaire tout en même temps ou non ?

http://www.musculaction.com/forum/l-entrainement-de-musculation-methode-lafay-f26.html

Tu ne fais pas les jambes non plus?

NOn les jambes je fait pas c'est inutile pour moi

inutile car tu pratique autre chose ? Ou parceque cela t'es égal d'avoir de ne pas en avoir ? OU encore parceque tu n'as plus de jambes ?

parce que je fais d'autre sport ou mes jambes sont sollicités et de 2, mes jambes ne sont pas ma priorité

c'est quoi ton autre sport ?

Tu as déjà un relativement bon physique au moins déjà?

Sinon, je pense que tu perds ton temps en voulant bruler certaines étapes. Non pas qu'il faille être un athlète pour commencer à les développer spécifiquement, loin de là, mais plutot que si tu débutes tu risques d'entraver plus ou moins ta progression aux tractions.

Pour info, selon Optimisation Turbo il est conseillé d'éviter de développer spécifiquement les biceps lorsqu'on réalise moins de 15 reps à "C" (un VRAI "C" hein...).

Après, c'est aussi à toi de voir; si ta priorité c'est vraiment d'avoir des bras musclés, plus important que le torse, je pense que ça peut être une bonne chose de les travailler. En effet, la méthode vise un physique qui met l'accent sur le torse plus que les bras, de par sa logique du "les bases d'abord, les détails après".

Bref, c'est à toi de choisir ton "orientation"

le truc c'est que j'ai vraiment des petit biceps et petit bras donc je voulais ajouter un exo specifique pour les bras pcq voila les traction c'est pas super

Ca dépend, tu es à quelles amplitude pour tes tractions, les premières sont relativement simple, mais après ca devient chaud

Et c'est surtout le triceps qui rend le bras plus gros car il représente 2/3 du bras

mes traction je suis bloqué a 6 série de 7 et dit toi c'est les premières traction . ( geste a moitié ) et dis toi je lutte comme un fou j'arrive pas a progresser c'est trop dur

je fais plus de 10 sports différents ( sur 3 années jai suivi une formation très sportive ) donc les jambes ne sont pas ma priorité je vous dit