Salut

J'aimerais prendre plus de masse et définir encore plus mon bicepes et triceps , que je trouve un peux grasouillet

Est ce que je peux rajouter a votre avis une seance spécial Biceps - Triceps d'environ 30 minutes ...

Quelle exo je pourrais faire lors de cette seance

que pensez vous de cette seance

Curl Biceps
Curl Barre
Kik Back
Dips

si je refais du curl lors de ma séance dos la même séance , ca ne pose pas de problème ?

30min ça peu etre pas mal de faire une séance avec 3exo tu en pense quoi ?

Trois exo en superset
Curl barre/barre front
extension à la poulie prise inversé/curl a la poulie
curl prise marteau/extension vertical avec haltère

Tu me conseille quoi?

J'ai juste un banc avec une poulie classique c'est fessable ?

Oui bien sur même le curl a la poulie tu peux le faire allongé sur ton banc
Excellent programme que je te conseille je l'ai testé il est vraiment génial

Merci je rajouterais donc cette petite séance don mon programme

Dsl pour le double post:
Le but c'est de pas déchargé par exemple entre le barre front et le curl barre tu dois gardé la même charge

C'est ce que veux dire superset?

Tu dois enchainé les exercice sans temps de repos
Ex: tu fais ton barre front allongé tu ne pose pas la barre tu la garde et enchaine avec du curl

combien de série et rep? 30 minutes ça va être chid

3serie pour chaque exo et 30seconde de repos si tu fais ça bien ta terminé en 30min

3 série seulement ?

faut que je mette le plus lourd que je souleve alors ?

Demain je me lève a 5h30 donc avec de dodo je te donne le programme exacte qui viens de mon magazine
La séance devrait duré environ 20min je pense mais c'est intense je pense que tu peux la faire deux fois par moi en plus de ton training classique pour les bras

Curl avec la barre (3/8-10)
en superset
avec Barre front (3/ jusqu'à échec)
aprés la troisième série sans te repose tu décharge de 20% et tu termine sur un 4éme série a l'échec (SANS REPOS)

Extension à la poulie prise inversée (3/15)
en superset
Curl à la poulie derrière dos (3/15)

Curl en prise marteau avec haltère (3/10-12)
en superset
Extension vertical avec Haltère (3/10-12)

Ps: entre chaque exercice et série 30seconde de repos
Voila j'ai tout bien détaillé si avec ça ta encore du jus dans les bras t'es pas humain ça congestionne un max