Bonjour à tous

Est-il possible d'intensifier un programme en split pour certains muscles ?

En effet j'ai des difficultés à développer mes pecs et je me demandais si je pouvais ajouter une séance supplémentaire de pecs dans la semaine ?

Programme :

Lundi : Dos, Triceps, Epaules (j'aimerais ajouter les pecs).

Mercredi : Jambes, Abdos.

Vendredi : Pecs, Biceps, Epaules.

Merci.

tu ne peux t'entrainer que les jours que tu as cités ??
je la trouve pas top ta répartition...

J'ai ne savais pas trop comment construire mon split alors j'ai pris ce programme sur superphysique, c'est le programme "intermédiaire".
Je peux difficilement faire un split 4 jours/semaines.

comment ca pas top j'ai la meme répartition moi aussi

Personne ? ^^'

Difficile sur une telle répartition sauf si tu intensifie un seul exo.

Donc je pourrais par exemple ajouter du DC le lundi tout en conservant ma séance pecs du vendredi c'est ça ?

Ouai mais le problème c'est que la majorité des mecs font une fixette sur les pectoraux.

Vous faites quoi comme exo au DC?

Bof, ça sert à rien. C'est mieux quand on a un bon niveau, mais si tu n'as pas de pectoraux, c'est que ça ne doit pas être ton cas. Peut-être que tu exécutes mal les exercices, et n'oublie pas que faire des séries à 50/60 kilos au DC est presque inutile pour les pectoraux, tu auras tendance à tout prendre les le faisceau antérieur du deltoïde et dans les triceps.

"et n'oublie pas que faire des séries à 50/60 kilos au DC est presque inutile pour les pectoraux, tu auras tendance à tout prendre les le faisceau antérieur du deltoïde et dans les triceps. "

C'est des conneries ça.

Fait des EC si t'arrives vraiment pas a recruter ou partiel bas au dc.

Essayez de bien tirer les épaules en arrière pour le DC, depuis que je fais ça je sens bien plus mes pecs taffer.

Tu peux faire un exo de rappel le lundi, ça ne te fera pas de mal, surtout si c'est reelement un point faible. Par exemple commence à taffer tes triceps avec du développé couché ou des dips, ça rappelera tes pectauraux. Mais bon après comme l'a dit Dajokers, il ne faut pas se fixer sur les pectauraux plus que sur un autre groupe.