Bonjour !
Je fais actuellement du fullbody et je stagne..

J'aimerais passer en split, mais je n'ai pas d'autre matériel qu'un banc, une barre de traction sur une porte (donc assez courte ), des haltères et une barre, avec seulement 55 kilos..

Peut-on faire du split avec si peu de matériel abusant des exercices simples ou vaut-il mieux s'en tenir au fullbody ? Merci !

Poids taille charge d'entrainement type de banc exercice pratiqués as tu deux halteres courtes ?

Banc qui peut être incliné et j'ai deux haltères courtes

Je fais

3*10 au developpé couché barre avec elastiques et 55kg
3*max tractions suspi
3*12 developpé militaire 10kg haltère
2*15 shrug barre 55kg
3*15 squat 30kg (pas de cage)

oki, bon déja aucune différence a mon sens entre un full ou un split. L'interet du split c'est simplement de répartir et de travailler sous plusieurs angles différents.

Le split ne fait pas que les exercices simples c'est meme plutot l'inverse, c'est la ou tu vas pouvoir bosser en isolation. Pour ce qui est du banc j'aurais aimé connaitre le modèle, savoir s'il était doté d'une poulie, d'un leg extension etc ...

Pour le dos passe en SDT Roumain ou JT si tu plafonnes, tu as le rowing menton, le rowing statique bref plein d'exercices qui ne nécessitent pas de faire des tractions.

jette un oeil au site d'akelys ou bien ici http://muscul.az.free.fr/index.html

3*15 squat 30kg (pas de cage)

Travaille tes épaules en force (par exemple fais des arrachés épaule jeté) pour augmenter ton squat. J'ai le même problème, presser 45kg avant le squat c'est vraiment pain in the ass