Je fait 4 séances de muscu d'1h30 minimum par semaine. Je l'ai dit à mon coach de musuc pour savoir si ce n'était pas trop et il m'a dit que sa ne posait pas de problème tant que j'arrivait à bien récuperer. Mais tête en l'air que je suis ,j'en ai oublier de lui demandé que'est ce que c'est très exactement la récuperation?? De plus je ne le verrai plus de la semaine donc je ne pourrai pas lui demander avant la semaine prochaine...
C'est pourquoi je vous demande à vous??
C'est quoi la récuperation? Quels sont les signes d'une bonne récuperation??

Je ne veux pas de réponses du genre "gros noob" etc...
Je ne fais de la muscu que seulement depuis 3 mois et j'ai encore TOUT à apprendre

Sa s'arette à sa?? Je croyais que c'etait plus complexe que cela... Dormir combien d'heures par nuits?? Et si je m'entraine 2 jours de suite mais avec des muscles différents, c'est bon??
Par exemple, voici mon programme:
- lundi: Pectoraux, triceps, biceps.
- mercredi: Cuisses, ischios, mollets, abdominaux.
- jeudi: Pectoraux, triceps, biceps.
- vendredi: Dorsaux, épaules, abdominaux.

biceps le jeudi et dos le vendredi... Lorsque l'on fait dos on fait biceps donc peu de recup pour ce petit muscle.

De plus trois fois biceps par semaine c'est beaucoup.
Attention aux tendinites.

Après faut aps tro se rpendre la tête.
Fais au ressenti.

Je fais les biceps 2 fois par semaine et non 3 fois (lundi, jeudi)
Donc ce que je peux faire, c'est:
lundi: pec, biceps, triceps
mercredi: dorsaux, epaules
jeudi: cuisses, ischios, mollets
vendredi: pec, biceps, triceps.

Vous en pensez quoi?

je suis débutant aussi mais je détacherai les épaules des dorsaux surtout que la séance est le lendemain de celle des pecs , donc pour moi c'est

lundi:pecs/biceps
ardi:jambes
mercredi:epaules trapezes
jeudi: repos o
vendredi: dorsaux triceps
week end : repos

un medecin du sport m'a dit que travailler les biceps avec les dorsaux et les triceps avec les pecs etaient pas top pour un débutant car le petit muscle est toujours fatigué apres le travail du gros