Salut à tous,

ma mère m'a enfin acheter des flocons d'avoines. Maintenant que je les ai, j'aimerai recadrer mon pti déj. J'avais déjà commencé à bien manger avec chocolat chaud, 2-3 tartines de pain complet beurées (mais je devrai diminuer le beurre je suppose) et un yaourt, ou fruit.

Elle va également me racheter des kiwis

Voilà je voudrais connaître un petit déj idéal (je fais 80 kg pour 1m80) pour stabilisation voire une toute petite sèche (j'ai évidemment du gras pour mon poids, mais j'aimerai progresser à certains exos, prendre de la masse niveau pecs car je suis en retard dessus).

Merci

EDIT : pas de Whey et cie, pas la thune pour m'en acheter.

50 à 100gr de flocon d'avoine
1-2 tartines de pain complet avec margarine sans acide gras saturé ou pain complet avec du beurre de cacahuète bio
1 verre de lait écrémé

Ok c'est niquel. Au sujet du lait je sais que l'écrémé est plus adapté que le demi-écrémé, mais ça fera quand même l'affaire ?

Merci pour ta réponse ;)

Ou à la place du lait du fromage blanc ? J'en ai et j'aime ça, et mieux pour mélanger avec les flocons d'avoines.

Fromage blanc : niquel.