Salut à tous

Je voudrais perdre le bide que j'ai , mais le problème, c'est que je me suis fait une rupture des ligaments croisés, donc je peux pas courir ni faire du vélo ...

Donc je me demandais : comment perdre le bide que j'ai sans courir ni faire du vélo ? Je pèse 68 kg pour 1m76.

de vos réponses

le cardio n'est pas tres efficace de toute maniere pour la perte de graisse (1h de course a pied = 70-80kcal de depense)

la chose primordial si tu veux maigrir c'est ton alimentation qu'il faut mieux gerer

Je crains que les valeurs de dépense calorique que tu annonces ne soient erronnées m0l2ph3us.

Il me semble que pour une heure de course à pied à une FC d'environ 70% de la FC MAX on dépense un peu plus de 500 Kcalories.

Il est tard, mais demain je te posterais des choses concrètes concernant ces dépenses

Faire des abdos + une bonne alimentation, c'est suffisant pour perdre mon bide

http://s2.noelshack.com/oold/up/img_8190-d92b237942.jpg

http://s2.noelshack.com/oold/up/img_8191-fa8a5ad374.jpg

Voilà des photos de moi. Selon vous, je dois développer quoi en priorité ? Des idées sur un programme, une alimentation qui pourraient m'aller

Tu dois tout travailler avec une prise de masse côté alimentation.

Pis bon au niveau du bide, travaille le transverse en priorité.

Pour travailler le transverse, suffit juste de s'allonger et de contracter au maximum son ventre pendant 20 secondes, c'est ça ?

Ca parait douteux comme technique.

Tu t'allonges sur le dos en pliant les jambes, tu rentres ton ventre au maximum pendant 20 sec, tu lâches et tu recommences 20 sec pendant 2 min.

jackypaschan5

non je ne me trompe pas c'est pas kcal mais bien cal 1h de course a pied = 600-800cal de depensé (60-80kcal)

http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/109-bruler-ses-calories-avec-le-sport

Nombre de calories consommées pour 1 heure de sport

* La course à pied: 700 à 1000 Calories
* Marche à pied à vitesse modérée: 200 Calories : en faire 20 minutes par jour

Salut mOl2ph3us!

Effectivement j'ai jeté un oeil a ton site, mais heu ce ne serait pas eux qui se seraient trompés? Exemple: le roller, pour une H ça consommerait entre 500 et 700 Kcal mais le ski de fond entre 500 et 700 calories??? et la natation une heure suelement 300 calories?

Je pense qu'il y a une petite erreur, qui se retrouve d'ailleurs dans mon ouvrage "alimentation musclée" dans lequel je viens de vérifier la consommation de calories pour la course à pieds: "en effectuant un exercice d'aérobie à 75% de sa FCM, on consomme environ 14 calories par minute" DONC si on court 60 minutes à ce rythme (faut déjà être un peu entrainé) ça nous donne une consommation de 840 calories.

Et je pense qu'ils veulent parler de Kcalories car lorsque je regarde plus loin dans l'ouvrage, ils recommandent pour un homme en phase de prise de masse pesant 82 Kg un apport calorique total compris entre 4264 CALORIES et 4920 CALORIES. Si on faisait une conversion en Kcalories, ça nous donnerait même pas de quoi couvrir les besoins journaliers et de loin!

Qu'en pensez vous?

Merci pour ta réponse Romgéo

Donc, pour l'auteur du topic: si tu couples un entrainement cardio de qualité avec un régime adapté, tu vas forcément mincir! Sans aller jusqu'a courir 1 H, tu peux facilement arriver à consommer 500 Kcal par jour avec une activité cardio, combiné à ton métabolisme de base et tes dépenses de la journée tu vas alors consommer au moins 2700Kcal par jour. il te suffit alors de consommer environ 2450 Kcal par jour de nourriture pour mincir

Si vraiment ça fonctionne pas, descends à 2 220 Kcal.

Et si ça fonctionne toujours pas, vérifie ton régime

jackypaschan5
Posté le 21 mars 2010 à 11:30:43
Si vraiment ça fonctionne pas, descends à 2 220 Kcal.

dsl, j'ai tappé trop vite: 2 200 Kcal (on est pas à 20 kcal près non plus )

Pourquoi se faire chier répondez directement à sa mentalité:

Non tu perdras pas du bide sans rien branler

ah merde j'avais pas lu

le truc des ligaments hein
Je montre encore mes talents de con

Avec le cardio la perte de gras est importante, mais tu peux très bien ne faire que pousser, mais dans ce cas il faudra aller en salle beaucoup plus souvent 5 jours par semaine par exemple en série longue de 1h/1h30.

Perso rien de mieux que le cardio.

Il y a pas lieu de changer son entrainement en phase de perte de poids.
Le cardio c'est de la perte d'énergie pour pas grand chose,si tu gères ta diète correctement,avec tes séances de fonte,tu perdras très bien.

J'ai jamais vraiment compris ce raisonnement,plutôt que d'augmenter les dépenses et de taxer son système nerveux,le mieux c'est plutôt de baisser les calories au niveau de la bouffe,ça revient au même et c'est moins crevant.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-200768-2-0-1-0-perdre-du-bide-sans-cardio.htm#message_200858
| Romgeo
| 21 mars 2010 à 12:13:42
| Oui c'est un mythe les séries longues qui font sécher. Cependant, ca lui fera pas de mal d'augmenter ses dépenses caloriques.

Le mythe c'est les séries longue leger si tu es fort au DC tu peux très bien faire des series longue à 100 kilo et pourtant 100 kg c'est pas leger.

Oui logiquement faire attention à son alimentation suffit normalement.