Bonjour à tous,

Je viens de découvrir ce forum, et je le trouve super !

Voilà, en fait j'aimerais que vous m'aidiez à me muscler en me créant un programme de musculation! Je dispose de deux haltères de 6 kilos chacune.

Mon but est d'être musclé purement physiquement, autrement dit : de la gonflette !

Merci beaucoup !

Non gonflette veut dire (confirmer moi svp): prendre des produit dopant (hormone testo ect).

Bref mec on va pas te bacler le travail on connait meme pas ta taille ton poid, ton age, ta capacité physique envers le sport ect.

Les site de muscu sont trés bien expliquer il y a tout le temps une parti : debutant.

Va faire un tour par exemple musculation.com, et revient poser des question plus présise.

Ce que je peut conclure de ton message c'est que tu n'est pas musclé et que tu veut de la masse outrement dit tu dois faire des prises de masses. (Sauf si t'es deja bien gras ou il faudra tous eliminé avant de faire des PDM).

D'accord merci. Non je ne suis pas gras, je suis au contraire maigre !

Vous n'auriez pas des exercices à me proposer que je ferais tous les jours ?

Je fais environ 64 kilos pour 1m85

Ca devient urgent ^^

Merci !

oups

Avec deux haltere tu arrivera a rien !

Il te faut au minimum: un banc, une barre de traction (ou chaise romaine) deux haltere, une grande barre et de la fonte.

toolfitness.com font des super reduc !

Sinon tu a des programmes tous fait type methode lafay ou il te faut juste une barre de traction.

Le must reste la salle de musculation !

Sinon tu peut faire des pompes a outrance le temps que tu choisisse une solution.

D'accord, merci ! Combien par jour environ ?

J'ai déjà entendu parler du programme lafay, mais je ne sais pas ce qu'on doit faire, pourrais-tu m'expliquer s'il te plaît ?

Merci !

Mais renseigne toiiiii, va sur google sérieux ça devient grave...

lol je mettrais toute ma fin d'apremidi a t'expliquer tous. La methode lafay et basé sur des exo utilisant le poid du corp c a d pompes, dips, traction ect.

Fais des recherche sur google.