bonjour,

je pratique de la musculation depuis 2 mois chez moi,

je fais 4 série de 12 pour les exos par exemple :

pour le DC je fais une ou 2 série d'échauffement a 28kg en 15-20 reps
puis je commence ma premiére série a 32kg
ma deuxiéme a 34kg
ma troisiéme a 38kg
et ma derniére a 40kg

est ce bon??

ça depend qu'elles sont tes objectifs déjà .

ben prendre en volume donc des séries de 12

" pour le DC je fais une ou 2 série d'échauffement a 28kg en 15-20 reps "

Tu te contredis tout seul alors

mais non ceux la ce sont des séries d'échauffement donc poids léger et long reps aprés 4 série de travail a 12reps !

Bof bof le mieux c est de faire 4 séries a fon.

c'est a dire 4série de 12 a 40kg c'est ca??

si tu es capable de faire 12 *40 kg les séries d'avant ne servent à rien...

ok d'accord on ma dit que ce que je fesais la en augmentant le poids c'était des séries d'échauffement donc il faut faire 4 séries de travail a 40kg
et on ma dit qu'il fallait faire 4 séries d'échauffement juste avant chaque exo en augmentant le poids

c'est bon?

4 séries d'échauffement c'est bien de trop, tu travaillerais avec 150 kilos oui mais la non.
il faut une série très légère par rapport à ton poids de travail, donc tu peut faire une série de 20 à 30 reps à 15 kilos, et une série de 15 à 25 kilos...et ensuite tu est largement bon pour attaquer t'es 4 série à 40 kilos.

et il faut toujours en faire 2mini pour tout les exos de la séance??
par exemple je commence ma séance par le dc je fais 2 séries déchauff et 4 de travail aprés j'enchaine avec le di je fais encore 2 séries d'échauffements??

et aussi ca fait 2 mois que je fais de la muscu et j'ai toujours fait mes séries de travail en augmentant le poids a chaque série, ca veut dire que jusque la j'ai pas bien bossé??

upp