Bonsoir, j'ai décider de me mettre à la musculation
Après un peu de recherche sur le net, j'ai élaboré un programme, le voici :

3 fois par semaines
- Développé couché 3*8à12
- Développé incliné 3*8à12

- Tractions pronations 3*max
- Rowing Barre 3*8à12

- Rowing vertical 3*8à12
- Curl 2*8à12
- Dips entre deux bancs 2*12

- Gainage
- Transverse

1 foi par semaine ( à la suite de la séance )
- Squat 1*20
- Squat Jump 2*20

Voilà, qu'en pensez vous, j'ai 16 ans, 1M80, 80kg
Merci

Disons que jeux veux faire un peu des trois en même temps, virer la graisse excédentaire tout en prenant de la masse musculaire, ou a défaut, dessiner mes muscles.
( Avec une diet adapté bien évidemment )

Pour dire vrai, je suis pas totalement novice en muscu, j'en ai déjà fait un peu, donc je pense que le half body me correspond le mieux, merci quand même

Entrainement 2 à 4 fois par semaine. 3/semaine
Entre 2 et 4 exercices pour les gros muscles: Pectos/Dos/Jambes. ( pec : 2, dos : 2 )

Entre 1 et 2 exercices pour les petits muscles: Biceps/Triceps/Avant-bras/Epaules/Trapèzes.
( Biceps : 1, Triceps : 1, Epaules et trapèze : 1 )

Entre 2 et 4 séries par exercices. 3 séries, et deux pour les bras
Entre 8 et 12 répétitions par séries. C'est ce que je fait

Voila encore merci, d'autre avis ?

Tu peux pas tout faire en même temps

Comment ça ? J'essaye de tout faire en même temps avec un Half body