Qui met l'accent comme vous allez le comprendre sur les PECS et Triceps, les 2 muscles ou je veux prendre un maxxxxxx

donc donnez moi vos avis de pro

__Samedi :

pectoraux, triceps, épaules:

- Ecarte couche halteres 4x10
- DC 2x10 + 2x10 + 2x10
- DC sérré 2x10 + 3x10
- Dips 5x10
- Extension nuque 4x10
- Pompes sérrées 1xmax
- Elevations latérales 5x10
- Oiseau 5x10

__Dimanche :

jambes, abdos:
- Squat 2x20 + 5x20
- mollets 5x max
- Dragon flex 5x30 (c'est un exo que j'ai 'inventé' en gros jsuis sur mon banc, jfais une levée de jambe et ensuite jenchaine sur un début de dragon flag; juste la position de départ du dragon flag et je revient en bas (ca fait une rep ca) )

__Lundi :

Dos, biceps, abdos:
- Tractions larges 4x10
- Rowing 4x10
- Shrug 4x15
- Curl barre 5x10
- Gainage freestyle 10min

__Mercredi :

pectoraux, triceps, épaules:

- Ecarte couche halteres incliné 4x10
- DCI 2x10 + 2x10 + 2x10
- DC sérré incliné 2x10 + 3x10
- Dips 5x10
- Kickback 4x10
- Pompes sérrées 1xmax
- Elevations latérales 5x10
- Rowing menton 5x10
- Dragon flex 4x30

Dragon flex....

sinon pas très équilibré ton programme
tu fais quasiment le double d'exercice le mercredi par rapport au lundi ( dailleurs tu devrais rajouter exercice de biceps )
c'est quoi le gainage "freestyle" ?

tu bosses 2 fois dans la semaine les pecs, triceps et epaules, c'est très bien, mais le dos, biceps, et jambes ? seulement 1 fois ? la séance du dimanche est un peu legère quand meme

ouais mais j'ai pas envie de trop prendre aux jambes, mes jambes sont deja assez stock

et idem au dos je pense, je veux juste les entretenir quoi

freestyle c'est je fais ce que je veux en gainage mais je dois rester 10min d'affilé

tu vas rien prendre du tout, tu en fais bien de trop...

tu peux développer?

trop d'éxercices (mercredi, samedi), pas assez de matos, tu n'as pas de banc?
si tu commences faut faire moi d'exo par mucles.

bin sur que j'ai un banc

moins d'exos ou moins de séries?

Encore une fois le muscle ce construit au REPOS...
Si tu veux t'entrainer comme un bœuf tout les jours GO anabo

et bin, regarde bien mon programme chaque jour des groupes musculaires différents donc c'est bon