Bonsoir a tous !
Voila, j'ai acheter un ptit peu de matos, et j'aimerai bien que vous me donniez vos avis 
Je fais trois séance par semaine, avec des temps de repos d1mn à 1mn30
Pecs - Triceps :
Développé Couché : 3* 8à12
Développé Incliné : 3*8à12
Pompes avec mains sur le banc ( partie basse et centrale des pecs et pour cramer un peu les triceps ) : 3*max ( comme je suis cramé j'en fais pas beaucoup ... )
Dos - Biceps :
Tractions pronations (2/3 pour l'instant ) : 3*max ( pas beaucoup pour l'instant ... )
Tractions Supinations (demie) 1*max
Rowing barre : 3*8à12
Abdos :
Gainage
Transervse
Pas de crunch vu que j'ai un gros ventre pour l'instant, je veux pas le faire grossir, je travaille surtout le transverse pour avoir le ventre plat. Une fois que j'aurai baisser mon taux de masse graisseuse j'en ferai )
Jambes : ( une fois par semaine car trop éprouvant pour moi, pas envie d'avoir une démotivation ... )
Squat : 1*20 ( faible charge )
Squat Jump : 3*20 ( j'ai les jambes cramé après )
Fentes : 2*10
Voila qu'en pensez vous ? Pour un "débutant" je préfere faire des éxos poly articulaire, pas d'isolation donc ...
Je changerai mon programme dans plusieurs moi
J'ai pas mis d'éxo pour les épaules, dois-je en inclure ?
Voilà merci d'avance
