Mardi :

Dev Couché 4*10 ( pecs moyen )
Dips 4* max écart de 55cm buste droit ( pecs bas, triceps )
Rowing barre 4*10 ( dos )
Developé altères 4*10 ( épaules )
Curls altéres 4*10 ( biceps )
Extension dessus tête altères

Jeudi :

Dev Incliné 4*10 (pec hauts )
Tractions 3 * MAX ( dos )
élévations latérales 4*10 ( épaules )
Curl concentration 4*10 ( biceps )
Barre front 4*10 ( triceps )

Samedi :

Dips 4* max, écart de 63cm buste en avant ( pecs bas, triceps )
Rowing 1 bras 4*10 ( dos )
oiseau banc incliné 4*10 ( épaules )
Curl barre 4*10 ( biceps )
Kick back 4*10 ( triceps)

qu'en pensez vous ? l'ordre des exos est respecter, je faisait ce programme il y a quelques mois, j'ai arrêter ( demotiver .. ) et la je compte reprendre tout . Vélo et muscu. J'ai du matos chez moi pour bosser tout le corps. ( banc decat RBR500 + barres + 70 kilos de poids...

ou sont les jambes et les abdos ?

pour les jambes je fais beaucoup de vtt dans la semaine
pour les abdos en effet j'ai oublier, je vais les intégrés en fin de seances.

c'est bon du faire pour les jambes :

squat 6fois 8
leg quadriceps 6fois12
soulever de terre 6fois 8

abs 8mine