Bonjour !
Voilà le truc, j'ai lu ce programme pour les abdos mais je suis pas sûr d'avoir bien compris le nombre de séries et le nombre de répétitions ! Peut-être y comprendrez-vous mieux que moi !

Le programme en question (Programme abdominaux séries géantes):
http://www.musculaction.com/abdos.htm

Tu est débutant ? Si c'est le cas, je te conseille vivemeny le programme classique qui donne de très bon résultats.

Pour les séries géantes, tu doit faire 3 séries de tous les exercices en faisant à chaque fois le maximum de répétitions (échec musculaire).Tu prends 1min30 de repos après la 1er série (où tu a faits les 4 exos d'affilés).

Ok merci !

Dsl de ce up mais je ne voulais pas créé un énième topic sur les abdominaux.

Sur ce même sites est ecrit que travailler à vide affinais la sillouette et que pour muscler les abdos il faut travailler avec des charges.

Je voudrais donc savoir si cela est vrai et que je dois mettre des charges et faire 20 crunch par séries ou continuer à en faire 50 sans charges ?

20 rep avec du poid

50 rep ça sert à rien, juste travaillé l'endurance et non le volume

Franchement taffer les abdos en échec musculaire je conseille pas. 3 séances par semaines suffisent, à base de relevés de bassin, flexions et enroulés de buste, extensions abdo basses. Largement suffisant pour un débutant.

moi le soucis c'est que quand je fais le sit up par exemple , l'échec musculaire vient des jambes et non des abdos , comment faire ?

Inclined sit up ou au sol? Si c'est incliné faut que tu trouves le moyen de bien te maintenir les jambes, afin de concentrer au maximum le travail sur les abdos.