bonjour

je fais de la muscu depuis quelque temps, sans trop me prendre la tête niveau alimentation (dans le sens où le gras je m'en fichais) , j'ai toujours étais un peu gras.

voilà mon corps maintenant à froid :
http://img535.imageshack.us/i/img0213v.jpg/

et voilà mes modèles :

Comme vous pouvez le voir, je ne recherche pas spécialement la grosse masse, je veux juste perdre du gras et avoir un corps beau à regarder!

Niveau alimentation séche , je pensais a ça :

- matin :
300 gr de fromage blanc
50 gr de muesli ou 3 tranches de pain de mie
café + kiwi

collation : 300 gr de fromage blanc + 1 pomme ou banane

midi :
- poulet ou blanc de dinde / poulet ou thon
- 60 gr de pâte cru
- legume
- huiles essentielles

collation : 300 gr de fromage blanc

soir :
- thon ou poisson
- légumes

et niveau entrainement :
lundi : pecs / biceps + 30min cardio en fin de séance + 1h de badminton le soir
mardi : epaules / dos + 30min de cardio
jeudi : jambes / triceps
samedi : footing

qu'en pensez vous ? Merci !

ps : d'après vous j'ai besoin de perdre combien de kg de gras? ( je fais 83kg 1m85)

voilà mon corps maintenant à froid :
http://img535.imageshack.us/i/img0213v.jpg/
http://img684.imageshack.us/i/img0211u.jpg/

et voilà mes modèles :
http://img532.imageshack.us/i/147126hmmv71p3kc1ltm85w.jpg/
http://img72.imageshack.uus/i/davidoffjoshholloway.jpg/
http://img203.imageshack.us/i/paulwalker000x0420x641.jpg/

On ne peut pas savoir les kilos que tu as à perdre, ni toi d'ailleurs...faut se baser à la glace.

Jdirais un peu plus de 10kilos pout les abs

Ok merci et sinon en plan de sèche.. ?

Ton plan sèche et top-top, c'est bien si tu peux prendre des collation.
Par contre niveau muscu je ferais
lundi badminton
mardi: pec-biceps
mercredi: épaule-jambes
jeudi:dos-triceps
samedi footing

voilà en espérant t'avoir aider

D'accord merci beaucoup!

Pour l'heure de badminton, c'est avec la fac, donc pas très intense...