Voilà j'ai pas trop compris ce qu'ils mettent dans le livre pour l'échauffement.

Moi je fais:
-10 pompes
-25 secondes de l'exo E
-10 pompes
-25 secondes de l'exo E
-10 pompes

Entre les 2 séries d'exo E il y a 1 min de pause ou j'en profite pour faire les 10 pompes.

C'est suffisant ?

moi je fait :

rotation du coup
rotation epaules
flexions coudes et echauffements coudes
push up dans le vide et debout (le mouvement des bras)
rotations poignets
rotations hanches
flexions-rotations genoux
rotations chevilles

quelques etirements lafay haut et bas du corp tenus 5 secondes

puis encore sa :

rotation du coup
rotation epaules
flexions coudes et echauffements coudes
push up dans le vide et debout (le mouvement des bras)
rotations poignets
rotations hanches
flexions-rotations genoux
rotations chevilles

puis 10 pompes , 30 sec de flexions a 2 jambes
10 pompes
30 sec flexions
10 pompes ...

etc jusqu'a etre bien a chaud

je fait du half body parfois donc sa aide sinon j'avoue , mon echauffement est long (+ aprés la seance 30 sec pour pas mal d'etirements) mais j'ais des articulations hyper fines et fragiles , je me blesse super facillement (moins de 16 cm de tour de poignet)