Bonjour je fait 1,83 pour 65kg et je suis de type ectomorphe.

Je compte me remettre à la muscu en full body comme suit :

Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

Je cherche également un programme nutrition, savoir exactement quoi manger pour le matin le midi et le soir

Et pour le gainer faut il le prendre avant l'entrainement, pendant ou après ?

Et combien de fois par jour, uniquement pour un entrainement ou je peux prendre le gainer pour complément alimentaire.

Merci d'avance ça fait beaucoup de questions je sais

http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Tiens

je fais de la pub ou non ??
lol

Quand prendre les protéines ? A part après l'entrainement , pendant le petit déjeuner un verre et au couché ?

J'ai vu ça sur un site

avant et après entrainement gainer ou whey
au coucher tu peux manger du fromage blanc 0% ou prendre de la caseine (proteine spécifique nuit)

Oui j'ai du gainer, et de la caseine ça se vend ou ?

Merci de ta réponse

sur site de vente par correspondance de protéines

Merci mais je vais plutôt prendre du fromage blanc, qui est plus simple à me procurer