Bonjour à tous.
Je pratique la musculation depuis quelques temps déjà, mais seulement quand j'avais le temps.
Donc je décide de m'y mettre sérieusement, avec ce programme, sachant que je mesure 1m87 et que je pèse environ 72Kg:

Lundi, mercredi, vendredi:

-Curl Haltères: 4 séries de 14 répétitions (10Kg)
-Pompes: 4 séries de 20 pompes ( 2 séries normales, 2 séries avec pieds surélevés)
- Dips: 4 séries d'environ 25.
- Squat: 2 séries de 12 (ahh je déteste les squats alors j'en fais peu)
- Tractions ( dès que j'aurais reçu ma barre ><): 4 séries de 10.
- Élévations latérales: 4 séries de 10

Mardi, jeudi, samedi:
-Parcours d'abdos (crunch, crunch avec rotations, relevé de bassin sur plan incliné, torsion de bassin couché): 30 répétitions de chaque exercice (soit 120 abdos), et après 2 minute de repos, j'enchaine sur une deuxième série. Soit 240 abdos au total.

Samedi: Footing d'environ 45 minutes.

Voilà, j'y connais pas grand chose et je pense pas pouvoir me permettre de faire plus de cardio que ça.

Merci d'avance pour vos avis.

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Ah oui et une deuxième question, les séries doivent se faire d'affilées? Ou il faut alterner les exercices?

Par exemple, faut enchainer les 4 séries de pompes et ensuite passer par exemple à 4 séries de tractions, ou alors 1 série de pompes, suivie d'une série de tractions, suivie d'une série de squat...?

Désolé de ces questions.

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j'aime pas du tout ta répartition d'entrainement...

je suppose que tu t'entraines chez toi ??

Il faut enchainer les séries avec un temps de repos quand meme

Sinon, j'enlèverais le curl haltère a ta place et je ferais simplement les 4 séries de 10 tractions, en rajoutant 1 répétitions a chaque séance.

Car bon, tout le monde va dire que les tractions c'est pas suffisant pour les biceps mais par exemple, je fais lafay, avant de faire lafay je soulevais 10 kilos au curl haltère, impossible de soulever plus, j'ai fais comme écris dans le livre 6 séries de 3 tractions (pour commencer) en ne descendant quand les bras était parallèle au sol (donc pas au max) et maintenant, après trois semaines je soulèves 14 kg a plusieurs reps et 16 kilos a quelque reps.

Sinon, oui, comme dit en haut j'avais pas penser a la répartition des exercices, essayes de travailler triceps/pecs puis biceps/dos puis épaules et après les squats.

essaye pecs/triceps/abdos : lundi
jambes/mollets : mardi
mercredi : repos et bouffe !
jeudi : dos/triceps/abdos
vendredi : epaules/biceps
samedi : rappel puissance jambes

Un split alors qu'il commence à s'y mettre sérieusement ?

j'ai tjs travailler comme ça et j'ai pris 20 kgs en 8 ans là je suis actuellement en PDM

C'est pas ton programme d'entrainement qui te fait prendre du poids... Enfin, à sa place, je resterais en full body pour le moment mais avec un entrainement mieux structuré.

Oui, je m'entraine chez moi.
Mais l'inconvénient de travailler tel jour tel catégorie de muscle, c'est que je risque de louper des séances internat oblige...) donc je pensais que ce serait mieux de faire un peu tout à chaque séance.

Sinon iCosmos, tu pourrais me proposer un autre entrainement mais dans le même contexte? Toujours en FB?

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