Bonjour, alors voila je fais de la musculation depuis maintenan 4mois.
Je vais a la salle 3fois par semaine, je travail en full body et je cherche un meilleur programme car le mien me gave un peu...
Sachant que je peu aller a la salle du lundi au vendredi, je dois continué en fullbody ou passer au split? Si je dois passer au split, pourriez vous me proposer un programme svp
Mon objectif est de prendre de la masse.
Je fais 1m75 pour 63kg
Merci d'avance.

C'est quoi ton programme actuel. Est-ce que tu progresses encore ?

Mon programme c'est sa

Lundi

DC
Tractions
Développement militaire
Curl barre
Barre au front
Squat
Extension mollets
Crunch
Relevé des jambes

Mercredi

Développée incliné
Tirage nuque
Élévations latérales/ Oiseau (superset)
Curl marteau
Développée couché prise serrée
Fentes
Extensions mollets
Crunch
Relevé des jambes

Vendredi

Dips
Rowning barre
Rowning menton
Curl haltère
Extension au dessus de la tête
Squat une jambe
Extensions mollets
Crunch
Relevé de Jambes

Niveau estetique j'ai l'impression de ne plus évolué pourtant j'essai de bien mangé proteiné.
Daileur j'ai envi de prendre des prot mais le matin seulement car j'arrive vraiment pas a mangé le matin...
http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/proteines/body-shaper-super-protein-88.php
C'est bien comme prot sa ou pas?
Merci d'avance