je m´excuse d´avance pour ce topic qui ressmble a tt ceux deja crée mais j´aimerais que vous me donnez des conseils personnelement.
je mesure 1m81 pour 68 kilos et j´aimerais bien augmenter ma masse musculaire au bras et au torse en clair gagner en masse en volume et si possible en force c´est pourquoi j´aimerais que vous me disiez les meilleurs exercices a faire et a quelle fréquence jour et semaines

merci d´avance

Il y a toutes les réponses sur le topics consacré aux pompes. Si tu trouve pas alors pose tes questions sur le topic pompe.

Et oui tu peux lire les topics qui sont riches en infos!

Oui c´est une grande réussite pour ce forum d´être une telle sourse d´informations. Il faut en profier!!