Salut à tous et désolé de creer un topic sur les développé couché parmis d'autre mais j'ai un petit problème avec cet exercice

Voilà je ne sens rien au niveau des pectoraux, la douleurs ce situe uniquement aux triceps pourtant je me suis renseigné un max sur la methode pour bien faire l'exercice mais rien n'y fait je ne sens absolument aucune " douleur " au niveau des pec, que ce soit pendant ou après l'éxo

Je suis débutant c'est peut etre pour ça que je ne sent rien dois-je perséverer ou revoir ma methode ?

J'utilise une barre droite avec 5kg de poids de chaque coté mais sous elastique donc ça compense je crois non

Merci à tous et bonne soirée !

Et bien moi j'ai ca aussi, donc en general, je fais des pompes avant , genre 250 hier par exemple par series de 25, et puis après, je sens bien que ca travaille :D

Essaye la prise large peut-être?

Donc il faut faire des exercices de pré fatigue pour les triceps de facon à ce que les pecs travaillent plus c'est bien ça ?

Kandem -> Prise large ? J'ecarte un peu plus les mains sur la barra donc ?

Merci les gars

barre* pardon

Séries de combien ?

faudrait peut etre augmenter un peu les poids non ? parceque du DC à 10Kg c'est un peu leger meme pour un débutant

Re désolé je suis partis manger

Alors je fait 4x15 DC, concernant les poids l'élastique est là pour renforcer la barre t'inquiète pas ^^

Et à 4*15 tu es rincé ?

Ben en fait je peut faire plus mais c'est déconseillé en musculation non ? Sinon ça travaille l'endurance il parait

D'autant que je ressent la " bonne douleur " musculaire uniquement aux triceps

Merci à toi ;)

Ça m'intéressé également, sauf que moi c'est sur machine.

Je pense que tu n'as pas compris ce que tu as lu.
En fait il faut adapter le nombre de répétitions ET le poids au travail que tu veux faire.
Disons que tu sois capable de soulever 60kg au DC. C'est ta 1RM (1 répétition maximum), ou 100% de ta charge maximum. Si tu veux travailler en séries de 15, il faut adapter ton effort, et donc la charge à la série. Donc c'est à toi de tester. Vire les élastiques si tu peux et trouve d'autres poids. Tu dois pouvoir faire tes 4 séries de 15 (12 serait plus judicieux si tu cherches le volume) sans mourir de douleur/fatigue, mais tu dois bien sentir que tu as bossé.
Ensuite, pendant tes séries : la muscu c'est aussi une histoire de cerveau. Concentre toi bien sur tes pecs, tu ne les recruteras que mieux. C'est pour cela que je proscris la musique pendant mes séances, elle m'empêche de me focaliser sur les mouvements.

Si tu n'arrives pas à ressentir tes pecs, essaie de faire des écartés couchés. C'est un exo qui m'a beaucoup aidé dans la même optique. J'avais du mal à sentir mes pecs, j'ai donc essayer les EC sur les conseils d'1 mec de ce forum. Comme cet exo recrute très peu voire pas du tout les triceps, tu te concentres sur les pecs, et tu les sens bien travailler. Mais ne prends pas trop lourd histoire de pas te faire mal, mais suffisamment quand même pour sentir la série

Très bien ! Je note et te remercie expertcomptable j'ai compris et vais suivre tes conseils, il est vrais qu'en fait j'ai pas du TOUT compris le système

Encore merci à toi et désolé pour le dérangement, bonne soirée

Mh, les élastiques n'ont pas une force constante et déploient leurs forces au moment ou les triceps prennent le relais je pense..