Salut à tous. ;)

Voilà j'ai bientôt 16 ans, et je fais 1m83 pour 66kg environ.

Je fais régulièrement des séries d'abdos et pompes chez moi, mais ces derniers temps j'arrive plus trop à suivre avec les cours...

Donc je m'en remet à vous, j'aimerais bien un programme bien construit et régulier qui me permettrait de me muscler surtout les pectoraux et bras, et aussi les abdos (mes abdos ça va on les voit bien, mais j'arrive pas à développer mes pectoraux et bras).

PS : Je précise que ce soir je vais m'acheter des haltères de 3kg pour m'aider.

Merci à tous et bonne journée.

" PS : Je précise que ce soir je vais m'acheter des haltères de 3kg pour m'aider. "

T'es une gonzesse ?

Si non, 3 Kg c'est useless.

Bah j'sais pas, je demande, j'y connait pas grand chose... :/ Mieux vaut commencer doucement non ?

Tu m'conseilles quoi ?

Doucement, doucement, en commençait j'avais autant de force qu'un paraplégique, et j'ai commencé avec deux haltères a 6Kg.

Le mieux est d'acheter un set de deux haltères réglables jusqu'a 10Kg.

Et avec ça tu as un programme très intéressant :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

( N'hésite pas à lire le reste du site pour les notions et toussa. )

Je vais lire un peu tout ça, et puis j'irais voir ce soir pour le kit de 10kg. Merci !

Mais juste une question, par exemple si je décide d'appliquer ce programme là, et ces 3 séances, tu me conseilles de les faire à quelle fréquence dans la semaine ? Le week end ? Plusieurs soirs ?

Bah Scéance 1 le Lundi, Scéance 2 le Mercredi, Scéance 3 le Vendredi par exemple.

Toujours laisser un jour de repos entre chaque scéance.

Ok, merci beaucoup. ;)