bonsoir à tous

je pratique la musculation depuis quelques mois et je commence tout juste une PDM ( 77kg pour 1m91 )

cependant j'aimerais vos conseils sur 2 points :

Tout d'abord sur les biceps : je trouve que la "bosse" de mes biceps n'est pas assez prononcée, au niveau de la longueur ca peut aller, mais la "boule" n'est pas assez prononcée : auriez vous des conseiles, exercices, méthodes qui visent à améliorer le biceps sur ce point là ? J'ai entendu parler du curl concentration, or j'en fais pas mal justement et je ne vois pas trop de résultats.

2ème question : quels exercices puis-je faire avec une barre de 120cm et environ 30/35 kg ? Ca n'est pas moi qui ai acheté cette barre, je l'ai récupérée.

Merci de vos réponses

up

Exactement le même problème niveau biceps, si quelqu'un a des conseils...

Euh la longueur des biceps n'a pas grand chose à voir avec le fait qu'ils soient musclés ou non, non?

Curls concentrations, tractions prise serrée

avec une barre de 120 cm = barre front

Travailler les biceps à la poulie pour que la boule soit plus "grosse" et séparée du reste.

1. _ASMFC_ Voir le profil de _ASMFC_
2. Posté le 11 février 2010 à 12:31:05 Avertir un administrateur
3. avec une barre de 120 cm = barre front

Pour les biceps

Auteur > La longueur du muscle est ce qu'elle est, tes exos ont pas beaucoup d'influence là dessus. Et "depuis quelques mois", c'est déjà une première piste à suivre.
Aussi, si par exemple tu fais des séries de 30 à 2kg de curl C°, c'est pas étonnant qu'ils gagnent peu en volume.
Ensuite, ne fais pas l'erreur de les travailler plus pour gagner plus (genre tous les jours). Laisse leur le temps de se reposer
Sinon essaie le pupitre, en plus du C°.

Sinon essaye le poly-articulaire aussi, j'ai jamais eu autant de résultats sur les bras que depuis que j'ai arreté l'isolation (curl et compagnie). Tractions + rowing barre + rowing poulie basse + poulie haute serrée > all

je suis l'auteur

Poulie ca a l'air pas mal d'après vos dires

sinon je travaille mes biceps en isolation le plus souvent :

curl barre 30kg ( en moyenne 8-10 reps)
curl concentration 12-16kg ( je varie ) pour pareil 8-12reps

et bien entendu je fais 3 séances par semaine, tjr 1 jour de repos entre

le probleme c'est que je manque de matos chez moi pour du polyarticulaire, genre poulie, barre de tractions, matos pour les dips

Bosse le brachial.