bonsoir, je suis aller en salle de musculation et un coach ma conseiller de faire des abdos ( crunch ) 3 fois le max que je peux par exemple j'ai fait les 2 premieres série avec 150 répétitions puis la derniere série, 200 abdos. est ce si bien que cela ? merci

inutile, fait des circuit d'abdo par exemple 3 fois 30 crunch, 3 fois 30 relevé de jambe, 3 fois 50 rotation ect...

ba je fait le circuit d'abdo comme tu le dis mais chaque exercice au max

et pourquoi c'est inutile ?? car plus tu en fait, logiquement mieux c'est ?

Circuit abdo, tu ne prend de repos qu'a la fin de chaque circuit, donc pas entre chaque exercice différent.
Au lieu de faire max répét, leste tes abdos ( met du poids sur ton ventre selon l'exo )

en meme temps je me dit que je ferais toujours 30 abdos en crucnh sa fait peu

fait tes 30 crunch avec une charge de 20 kg et enchaine direct sur un autre exo abdo sans repos et fait le 4/5 fois on verra

lol je mettais dit de faire sa :

- Crunch
- Torsion Bassin Couché
- relever du ventre 3x30
- flexion latérales
- Relevé De Jambes
- Oblique / Jambes A Peine Décollé Du Sol

c'est bien ? trop ou pas ?

Crunch et oblique et releve de jambe seront amplement suffisant
en circuit ! tu sera HS vite

Crunch X 30 (par exmple) tu enchaine direct sur les oblique (X30 exemple aussi) et tu enchaine encore su releve de jambe tu attend 1 minute et tu recommence 3-4 serie je pense !! a confirmer !!

sa apporte quoi comme difference le fait de faire chaque exercice avec repos d'environ 1min a la fin et le fait de faire un circuit ?

voila mon programme, qu'en pensez vous ?( les carrés vide c'est quand j'aurais imprimé, pour pouvoir écrire le nombre de série fois le nombre de repetitions et le nombre de kilos pour les exercices avec poids, je les écrirais au crayon de papier comme sa le jour où je peux faire un peu plus dans la musculation et bien je peux gommer )

http://s2.noelshack.com/upload/6713525950263_sans_titre_6.jpg

Ton programme et bof
La repartitions de une
Jour 1 du genre pecs biceps abdos
Jour 2 Triceps Dos epaules
Jour 3 tu cours ( très mauvais de mélange muscu et cardio)
Jour 4 Bas du corps ischios mollet ....
Jour 5 Tu cours
Jours 6 repos
Jour 7 repos

et pas autant de tractions ^^
et pour les pecs
DC Di et EC Halt sera amplement suffisant apres le soir si tu veut faire quelques serie de pompe et d'abdos (ou le matin) et voila !! la y'a trop d'exos pour trapeze et pecs !!

et aucun pour les epaules !!

okok. pour les epaules je peux faire quoi ?

Faire autant n'est pas le probléme.

Faudra juste augmenter tes ratoins de bouffe.

Sachant que je suis un bon ectomorphe et que je prends comme un somalien.

Voici ma semaine et mon programme pour celle qui arrive :

Lundi : Pectoraux/Biceps
Mardi : Entrainement de foot
Mercredi : Dos/Abdominaux
Jeudi : Entrainement de foot
Vendredi : Epaules/Triceps
Week End : Repos

Pas de jambes cette semaine, car trop chargé.