Bonjour à tous !
Cela fait bientôt 1 ans que je pratique la musculation (avec des temps arrêt par manque de motivation... ) et depuis un mois je pratique le split routine sur 4 jours, je m'y sens parfaitement à l'aise, cependant ma curiosité me pousse à soumettre mon programme pour connaitre vos avis et ainsi l'améliorer.

Merci d'avance !

P.s. mon temps de repos varie, mais en règle générale il est de 1min30 à 2min sauf pour les muscles antagonistes tels que biceps/triceps où dans ce cas je prend un temps de repos de 3 à 4min voir plus, à la fin d'une série biceps + série triceps.

LUNDI : PECTORAUX :

Dips. ( série: 4-5 rép: 8-10 )
Développé couché. ( série: 4-5 rép:8-10 )
Développé décliné. ( série: 3 rép: 8-10 )
Développé incliné. ( série: 4 rép: 8-10 )
Écarté haltères. ( série: 4 rép: 8-10 )
Écarté à la poulie. ( série: 3 rép: 8-10 )
Crunch. ( série: 5 rép: 15 )

MARDI : REPOS :

MERCREDI : JAMBES - DOS :

Squat. ( série: 5 rép: 15-20 )
Presse à cuisse. ( série: 4 rép: 10-15 )
Leg extension / curl. ( série: 3 rép: 10-15 )
Tirage nuque. ( série: 5 rép: 10 )
Tirage poulie basse en prise serrée. ( série: 3 rép: 10 )
Tirage poitrine prise large. ( série: 4 rép: 10 )
Extension mollets. ( série: 3-4 rép: 15-20 )

JEUDI : REPOS.

VENDREDI : BICEPS – TRICEPS :

Curl haltères. ( série: 4-5 rép: 8-10 )
Extensions au dessus de la tête. ( série: 4-5 rép: 8-10 )
Curl marteau. ( série: 3 rép: 8-10 )
Extensions à la poulie. ( série: 3 rép: 8-10 )
Curl barre. ( série: 4 rép: 8-10 )
Barre au front. ( série: 4 rép: 8-10 )
Crunch obliques. ( série: 5 rép: 15 )

SAMEDI : EPAULES – TRAPEZES :

Développé militaire avant. ( série: 4 rép: 8-10 )
Élévations latérales. ( série: 3 rép: 8-10 )
Développé militaire arrière. ( série: 4 rép: 8-10 )
Élévations postérieures. ( série: 3 rép: 8-10 )
Rowing menton. ( série: 3-4 rép: 8-10 )
Développé militaire avec haltères. ( série: 3-4 rép: 8-10 )
Relevé de jambes. ( série: 5 rép: 15 )

DIMANCHE : REPOS.

ça me parait beaucoup d'exercices, mais en meme temps tu entraine ton muscle que 1 fois par semaine donc faut voir, parcontre ça me parait vraiment beaucoup 6 exerices de pecs ( mais a une époque je fesais pareil et j'ai super bien progressé, mais je sais pas si ma progression aurait été mieux si j'aurais réduit le nombre d'exercices... )

je serais toi je diminuerais le nombre d'exercice de moitié pour chaque muscle et j'essaierais de travailler chaque muscle au moins 2 fois par semaine.

Ah oui, je précise juste, je n'y vais pas comme un bourrin, c-à-d que plus j'avance dans la séance plus je baisse les poids et m'applique à exécuter parfaitement le mouvement, surtout en phase négative où je ralentie le mouvement à son max en fin de séance.