Salut à tous,

je souhaite perdre un peu de kilos, je me suis donc lancé il y' a maintenant une semaine dans mon programme de sèche, qui je l'espère, est bien. C'est pourquoi je me tourne vers vous pour savoir si ce plan d'alimentation est correct :

• • Matin :

-2*125g de yaourt nature 0%
-Un peu de flocons d'avoine
-Un verre de jus d'orange

• • Midi :

-Environ 150gr de pattes (avec très peu de beurre)
-3 tranches de blanc de poulet
-25gr de pain

• • Goûter :

-1 banane

• • Soir :

-150gr de haricots verts
-120gr de cabillaud
-1 orange

• • Avant coucher :

-2*125gr de yaourt nature 0%

Merci d'avance pour vos réponses

tu vas faire plus que secher avec ça, tu vas te desecher

-"Un peu de flocons d'avoine "

Super,et on fait quoi avec ça?

-"Un verre de jus d'orange "

Pas obligatoire

"-Environ 150gr de pattes (avec très peu de beurre) "

150g c'est trop,baisse à 100,et préfère les aliments complets.
Tu peux rajouter des légumes le midi.

Le gouter est trop léger,pas de source de protéines.(?)

Je ne vois aucune source de lipides dans ton plan alimentaire.
Tu peux augmenter les légumes jusque 300-400g par jour.

En gros,plan totalement à revoir là.

les glucides sont à rajouter le soir...entre 50 et 80 gr pour récupérer, si tu le fait baisse encore plus les pâtes le midi (50-70 gr).

et se serai mieux d'oublier la banane et le pain.

Comme dit précédemment baisse les pâtes et remplace ta banane du goûter par du jambon blanc ou du fromage blanc 0%

Tout d'abord merci pour vos réponses.

DAJOKERS_2 Les flocons d'avoine étant très légers, il est difficile de les peser j'en mets donc dans mon fromage blanc en quantité raisonnable.

Je me suis en effet trompé dans la quantité de pâtes (c'est énorme lol), en fait j'en mange 70gr et non 150gr.

Je vais donc remplacer la banane par du fromage blanc 0% pour le goûter.

D'autres suggestions ?

Remplace la banane, les flocons d'avoine, et le jus de fruit par un fruit frais, sauf si tu le fais toi-même. Pour les pâtes, prend des pâtes de blé dur, des spaghettis cuits al dente ou des pâtes fraîches. Si tu prends des pâtes, ne prends pas de pain, et surtout pas de pain blanc ou baguette.