Bonjour, je voudrai savoir si c'est un bon programme de PDM et avoir si possible des conseils pour l'amélioré.

Matin :
- 1 banane
- 200 gr de fromage blanc 0%
- bol de lait + flocon d'avoine

Midi :
- viande blanche (100 gr)
- féculant (pâtes avec huile d'olive, blé, riz...)
- fromage
- pains
- fruit

Goûter :
- 200 gr fromage blanc 0%
- 1 banane

Soir :
- viande (100 gr) ou poisson (150 gr)
- féculant (pâtes, blé, riz...) ou légume (sa alterne)
- yaourt ou fromage blanc
- pains

matin
300 gr de fb 20 %
flocon d'avoine au moins 100 gr ensuite à toi d'adapter
2 oeufs au plat

midi:

viande blanche ou steack 5%
120 gr de pâtes
200 gr de légumes
1 cuillère d'huile d'olive

collation:
sandwish avec deux tranches de jambon
1 banane

soir:

100gr de colin,cabillaud
120 gr de riz
200 gr de légume
2 oeufs au plat

avant couher:

300 gr de fb 0%

les quantités sont à varier par toi, si ton petit déjeuner est trop espacé du déjeuner rajoute une collation entre les deux.

après ton entrainement une dose de whey serait la bienvenue!

Il y a besoin de manger des œufs même si on mange du fromage blanc ?

protéine rapide le blanc d'oeuf, et le jaune il en faut.

c'est quoi les protéine rapide ? Et y a t-il besoin de manger quelque chose de spécifique avant ou après l'entrainement sachant que mon goûter est justement avant ou après l'entrainement ?

les protéines c'est ce dont tes muscles auront besoin.
rapide car dans l'oeuf elle s'assimile rapidement, voilà tout.
30 minutes avant l'entrainement mange pas trop gras, surtout sucré et protéiné. juste après l'entrainement tu dîne, donc tu t'arrange pour que ta séance se termine 30 mins avant, si tu ne peut pas prend 300 gr de fromage blanc, 0% au mieux.
tu as aussi l'option protéines en poudre, 40 gr après l'entrainement...de la "whey 80%".