Salut à tous, j'ai 13 ans, et j'aimerais me mettre au sport, mais du sport individuel, pas collectif, je déteste ça, ne me demandez pas pourquoi mais je déteste ça.
Au début j'avais pensez au tennis, mais le terrain le plus proche de chez moi est à 25 minutes en voiture (imaginez en vélo).
J'ai donc pensez à la musculation, j'ai rechercher et j'ai vu que si je faisais bien les exercices, sans gros poids, et avec de bons étirements, je ne risquez rien.
La musculation, c'est presque de père en fils dans ma famille, mon grand-père a fait 28 ans de musculation, mon père en fait encore et en est à sa 19 ème années, et mon frère de 21 ans en fait depuis 6 ans...
Donc voila, la musculation, c'est quelque chose de sérieux dans ma famille, mon père est d'accord à 100% pour que je m'y mette, me montrer les bases et tout et tout, il m'a même déjà acheter deux barres de 40/45 cm à peu près avec 16 kg et compte m'acheter une barre de 1.80m et 50 kg de poids, c'est qu'il est gentil papa !
Pour l'alimentation, je compte manger la même chose que lui en un peu moins grande quantité même si je pense que j'aurais quelques difficultés pour les 6 oeufs le matin.
Mais il ne m'as toujours pas parlé de mon programme, et le problème, c'est que lui va en salle avec mon frère.
Il m'a promis que je pourrais y aller avec lui vers mes 14/15 ans si j'ai de bonnes bases et ma proposer le défi d'avoir un bon résultat dans environ un an en me débrouillant seul.
Je voudrais atteindre ce niveau là. C'est assez difficile j'ai l'impression, mais j'ai tout mon temps et je suis super motivé. http://projetivanea.free.ee.fr/anniv_cyril/surfeur.jpeg
Par contre pour les exercices, je n'ai aucune idée de quoi faire et c'est pour ça que je m'adresse à vous.
Je peux m'exercer le lundi, mardi, jeudi et vendredi, le reste du temps, je suis occupé.
Si quelqu'un pourrait me faire un programme ce serait sympa.
Merci d'avance.

Voici une photo de moi: http://www.noelshack.com/up/aac/27012010735-abf82f1754.jpg
Comme vous le voyez, c'est pas fameux.

Bah déjà vue comment tu est si tu le fait serieux tu va progressez extremement vite au début !! mais ne compte pas mettre tes 50Kg au DC des le debut vue ta carure ^^ !

Mais va sur MusculaCtion et regarde les exos et les programmes
comme tu débute je te conseille de faire un prog en Full Body (entrainer tout les membres a chaque entrainement).

Au début de ta séance échauffe toi bien !!
Ensuite l'alimentation va être primordiale pour toi !! il faut que tu prenne du poids donc imite pas complemet ton pére si il et a plusierus annnée.

Repas protéine .... ok mais fais pas tout pareil !! car c'est spécifique pour chaque individus
ENfin voila les petit conseil pour débute !!

Quelle chance d'avoir une famille où la musculation est le sport de référence

Sinon tu as : http://www.superphysique.org/ ::ok:

avoir cet objectif a 13 ans ... tu n'atteindra pas cet objectif avant des années , avant 17-18 ans c'est 10xfois plus dur de prendre de la masse qu'apres (exemple , rudy coia , qui levait 100kg au dc sans etre tres massif je crois)

sinon petit conseil : evite les seches et autre en periode de croissance et ne te prend pas trop la tete a ton age , essaie juste de te forger une bonne base pour 16-17 ans ou tu pourra attaquer les choses serieuses (pourquoi pas faire lafay jusqu'a la , voire meme aprés )

Merci à tous pour vos réponses.
Pour les exercices, je me suis renseigné et j'ai trouver ça:
Abdo: http://www.superphysique.org/exercices/crunch_avec_labmat
Pectoraux: http://www.superphysique.org/exercices/developpe_couche_avec_halteres
Épaules: http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm
Lombaires: http://www.superphysique.org/exercices/souleve_de_terre (mais ça à l'air de peser sur mon dos, est-ce dangereux à mon age ?)
Dorsaux: http://www.superphysique.org/exercices/traction_prise_supination
Biceps: http://www.superphysique.que.org/exercices/curl_incline (mais je compte faire ça debout ou assis sur un banc, pas allongé)
Triceps: http://www.superphysique..org/exercices/extension_nuque
Avant bras: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet/flexion_poignet.html
Pour le reste, je sais pas vraiment si c'est utile.
Vu qu'il y a 8 exercices et que je peux travailler sur quatre jours par semaines, j'ai mis deux exercices par jour, à vous de me dire si il y a un problème, un mieux que je fasse tel exercice avec un autre.
Lundi: Abdo, pectoraux.
Mardi: Épaules et lombaires.
Jeudi: Biceps et triceps.
Vendredi: Dorsaux et avant-bras.
Par contre pour les répétitions, je ne sais quoi faire. Mon père m'a conseiller de faire un système "pyramide" en ajoutant du poids et en réduisant les répétions. Est-ce une bonne idée ?
Merci d'avance.

Un petit