Salut à tous,voilà j'ai 14 ans bientôt 15,et j'aimerais savoir si un pro (vu que ce forum est accé sur ça) pouvait me faire un programme,je veux prendre un peu de masse mais pas trop,tout en étant bien sculté,qu'on voient mes abdos pecs,etc...

Donc j'ai vu qu'il fallait mangeais à intervalle régulière,mais je ne sais pas quoi mangeait et tout,je veux avoir la forme,et ne peut avoir de carence non plus,si vous aviez un programme,pour la muscu j'avais pensé à ça vu que je suis encor jeune:

2x max pompes
2x max dips entre deux bancs (chaises, dans ton cas)
2x max tractions
2x max crunch (abdos)

2min de repos entre chaques exo, 1min de repos entre chaques séries.

Qu'en pensez vous?

Amicalement,

a mon avis fais des series sans aller au max parce que je pense pas que ce soit bien utile, mais bon je laisse ceux qui s'y connaissent vraiment te repondre; mais je pense qu'à ton age ce serait plus judicieux de faire un sport bien physique qui va te donner de bonnes bases pour quand tu souhaiteras commencer la muscu quand tu auras terminer ta croissance.

et sinon achetes un dico parce qu'au brevet des fautes comme ca ca coute chère ^^

Non mais osef en cours je fais pas de fautes

Merci je vais voir un peu de plus près.

Ah ok.