Bonjour à tous,

Je souhaite sincèrement votre aide en ce qui concerne la construction de mon planning.

Je fixe les bases : 1m77 60kg, 1mois de musculation.
A ma disposition : Barre de traction / Altères / Machine kettler variogym.

J'avais pensé à faire :

Lundi : Biceps - Dos - Abdos.
Mardi : Footing pour le cardio et pour conserver un bodyfat sous les 8%.
Mecredi : Cuisses - Mollets - Abdos.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Natation.
Samedi : Fessiers - Epaules - Lombaires - Abdos.
Dimanche : Abdos.

Deux questions :

1 - Est ce que ce planning est judicieux ?
2 - Quels exercices, avec combien de répétitions me conseillez vous ?

Je vous remercie d'avance du temps que vous m'accorderez.

Mets le dos avant les biceps dans ta séances du Lundi.
Tu ne travailles pas les pectoraux? Triceps?

"2 - Quels exercices, avec combien de répétitions me conseillez vous ? "

Ça dépend ce que tu recherches.

"Mardi : Footing pour le cardio et pour conserver un bodyfat sous les 8%. "

C'est ton alimentation qui fera tout ça,pas ta séance de cardio.
Si tu veux faire du muscle tu vas devoir passer au dessus des 8% même si c'est légèrement.

Oula, en effet il y a une erreur, le mardi, ce n'est plus footing, mais c'est triceps pectoraux abdos.

Désolé.

Pour répondre à ta question, je cherche à développer du muscle, SURTOUT en ce qui concerne les bras et les pectoraux.

J'ai de bonnes cuisses, de très bon abdos, et un dos correct.
Mais alors les pectoraux et les bras, c'est l'absence total.

Merci encore.