Voici mon programme alimentaire + entrainement pendant 2 semaines :

Petit déjeuner :
- Bol de lait écrémé + céréales muesli
- Yaourt 0% MG
- Quatre blancs d’œufs cuits
- Un fruit
Déjeuner :
- 100 a 150 grammes de viande
- Féculents
- Bout de pain
- Un ou plusieurs fruits
Gouter :
- Yaourt allégé
- Un verre de lait
- Deux blancs d’œufs
- Un fruit
Diner :
- 100 a 150 grammes de viande
- Féculents ou légumes secs
- Bout de pain
- Un ou plusieurs fruit
Entrainement :
Lundi : 15-20 minutes de jogging
Mardi : Séance complète lafay + souplesse + travail du diaphragme + gainage
Mercredi : repos
Jeudi : Séance complète lafay + souplesse + travail du diaphragme + gainage
Vendredi : repos
Samedi : Séance complète lafay + souplesse + travail du diaphragme + gainage
Dimanche : repos

Qu'en pensez vous? Que devrais-je améliorer?

Merci

PS : je vais essayer de faire tout mes exercices a jeun.

le 15-20min de jogging est pour le cardio ? Car si oui, ça sert à rien.

Le reste est bon

Oui c'était pour le cardio

Me connaissant, je pense que je n'aurais pas le courage de courir 45 min :/

Mais sa sert vraiment a rien?

travail du diaphragme ? c'est quoi ça ?

meme en 15-20min tu brule des graisses. tu en brulera moins que 1h c'est sur mais c'est toujours ça

personellement ça m'a toujours fais chier de courir 1 heure...

On a un exercice dans la méthode lafay qui permet de travailler le diaphragme, pour mieux respirer et être moins vite essouffler.