1. Bonjour, je fais 1m76 pour 55kg, j'aurai 16 ans le mois prochain et je suis inscrit dans un club de fitness/musculation depuis environ 1 mois, cette semaine j'ai demandé à la gérante de me faire un programme.

Elle m'a donné le programme dit de "base" avec 3 séances par semaines

échauffement: 10min vélo à 85
tirage nuque (dorsale): 1*8 à 15kg et 3*12 à 20kg
pec deck (pectoraux) : 1*8 à 15kg et 3*12 à 20kg
chest press : 1*8 à 10kg et 3*12 à 15kg
épaule à la presse: 1*8 à 10kg et 3*12 à 15kg
mollet à la presse (mollets) : 4*15 à 40kg
app. rég. lombaire: 4*15 à 20kg
crunch (abdos) : 4*15
15min vélo à 85
étirements sur les parties travaillés

je voulais savoir si il n'y aucun risque pour ma croissance ou mes articulations plus tard

up

Au lieu de refaire un autre topic je relance celui ci en esperant avoir une reponse!
Bon voila j'aimerai savoir si ma facon de faire est bonne.

J'ai un bras plus fin que lautre car pandant que je bossai en pose de fenetre je portai tjs du meme bras donc j'ai une haltere de 10Kg et l'autre de 8Kg, avec ceci j'ai 2 poid au poignet de 2Kg chacun.

mes exercice d'haltere je les fait debout, bras contre le corp et je les monte en tournan le poignet, je travail les deux en meme temps un coup gauche, un coup droit, sa fait 1. et a la fin de chaque serie je fait 30 pompe et je recomence avec les haltere. voila pour ma maniere de faire.

Donc je commence par des petit echauffement de 5mouvement a chaque bras, je fait une serie de pompe, et je recommence 3 fois... apres je fait la meme chose avec 10 mouvement pour les haltere et 30 pompes sur 6 serie, le tout etaler sur 1H

Est ce que cet exercice est bon, je ne demande pas de travailler comme un pro mais juste a savoir si c'est bon et pq pas quelque conseille, sachan que je suis un peut flaimard sur les bord (mais je les fait mes serie lol)

Deja premier conseil, utilise 2 haltères de même poids.Même si t'en a un plus musclé que l'autre, l'écart finira par se réduire, et au pire tu pourra corriger ca mais après.

Ensuite essaye surtout de ne pas bouger les poignets, tes poignets ne doivent pas bouger, ils n'interviennent pas dans le soulever, ca peut etre mauvais pour tes articulations.

Et puis apparemment tu passe 1H sur un seul exo, c'est beaucoup, varie un peu les exercices.

Et les jambes?

Je te conseillerais

Squat
Tractions (non nuque)
DC/dips
SDT jambes tendues
Developpé Militaire Haltères
Curl Barre
Abdos