Je suis un pratiquant de Lafay sérieusement depuis 2 mois et 1 semaine maintenant, mais je trouve que le gros point faible de la méthode concerne les biceps
Donc voilà je voudrais bien ajouter du curl haltère à la méthode mais je ne sais pas si je dois le faire à chaque séance, en combien de séries, quel mod, après quel exercice de Lafay, quel poids mettre à mes haltères?
Je précise que j'en suis en PDM, au niveau 2 et je suis au moins au mod 7 dans chaque exo sauf A2 pour lequel je suis encore au mod 5

de vos réponses

C'est clair tu peut a mort en rajouter. Je me demande comment les miraculés de lafay font pour avoir d'aussi gros biceps.

Rajouter du Curl Lafay si on peut faire au moins 15 tractions supinations complètes. Sinon tu peux ajouter du Curl haltère, avant ou après le dernier exercice. Après, 1 fois par semaine pour commencer c'est bien.

Gunz741 En fait il existe un exercice secret seulement délivré à des initiés : du Curl Chaise ou Curl Tabouret.

Donc j'ajoute le curl haltère quand je peux faire 15 tractions complètes d'un coup ou un mod 15?

Après relecture de ton post, j'ai compris que c'est 15 d'un coup, merci

1. Gunz741 Voir le profil de Gunz741
2. Posté le 22 janvier 2010 à 22:28:13 Avertir un administrateur
3. C'est clair tu peut a mort en rajouter. Je me demande comment les miraculés de lafay font pour avoir d'aussi gros biceps.

Tu sais j'ai retiré tout exercice d'isolation des bras de ma routine et j'ai quand même des bons résultats. On peut prendre beaucoup avec du poly-articulaire.

2 mois de pratique et ça veut déjà changer le programme...
Sois tu suis la méthode à la lettre, sois tu fais ton propre programme. C'est une grosse erreur de vouloir aller trop vite, contente toi de progresser aux tractions.