Salut,

J'ai besoin d'un conseil niveau nutrition surtout.

Voilà. J'avais arrêté le sport à cause du taf et d'autres choses et pris un paquet de kilos. Ras le bol en sept / oct qui m'a conduit à surveiller de manière assez severe mon alimentation.

Quasi suppression de l'alcool et de produits sucrés type chocolat, dessert et autre. Accent mis sur les viandes blanches, le poisson. Légumes le soir + shake de whey avant et après les trainings.

J'en viens aux training. Je m'y suis mis sérieusement aussi. Semaine type on va dire 3 séances de full body (je sais je fais ça un peu années 50 style) et 2 séance de cardio 45mns de course...

Résultat des courses en 4 mois j'ai perdu entre 14 kilos, j'ai pris du muscle en même temps. Certes bcp moins que si j'avais suivi un prog de prise de masse mais bon, c'était pas le but à l'époque.

Je suis maintenant à 1m86 pour 80 kilos. Je voulais aller jusqu'à avoir des abdos apparents (ils commencent à se deviner en haut mais j'y suis pas encore, j'estime mon taux de graisse à 12% et je comprends qu'il faudrait plutôt être vers 10%...).

Le truc c'est qu'après toutes ces privations et cette activité physique je sens que mon corps est fatigué et a besoin d'une pause.

Je souhaiterais donc des conseils sur le genre d'alimentation à adopter (et pendant combien de temps) pour stabiliser ce poids et cette silhouète. Recharger le batteries et continuer dans de bonnes conditions après.

Merci par avance à tous qui prendront le temps de me lire et de répondre...

BM

Tu veux des conseils sur la diète a avoir pendant ta période de pause?

Exact

J'ai du mal à trouver le juste milieu. Soit je fais attention et je perds soit je relache un peu et je reprends du gras !

Merci

UP

Si quelqu'un peut me filer un conseil thanks !

Non la pause c'est quand tu fout rien.
Toi en fait tu cherche à garder les muscles sans aller plus haut ni plus bas non?

Il veut un diète a adopter pour stagner.
Mais tu devras toujours faire de l'exercice pour garder tes acquits tu le sais déjà non?

A VladivostokFM

C'est ça. Mais l'idée c'est faire ça juste le temps de recharger les batteries, se reposer, 1 ou 2 training par semaine pas plus.

Et ensuite on s'y remet à fond.

Du coup je sais pas trop combien de temps ça peut prendre. Je tablais sur 1 mois. Mais j'aimerais conserver mes acquis pendant cette période (même si je sais qu'il faudra entretenir un peu)