j'aimerais juste savoir si mon mini programme est judicieux :

Donc comme je débute, je fais 20pompes mains ressérées pour travailler les biceps.
J'attend 1minute puis j'enchaine sur 15pompes les mains bien écartées pour travailler les triceps.
Je fais ça un soir sur deux pour récupérer entre les séances.
C'est bien tout ça ?

Ensuite je compte m'acheter des altère pour muscler ce qu'il y a a gauche et a droite du cou (je sais pas comment sa s'appel). Quels exercices serait approprier pour ça svp ?

Merci, ciao

Tu ne pourras jamais muscler les biceps grâce à des pompes.
Mains serrées : Triceps.
Mains écartés : Pectoraux.

Ce que tu as à côté de ton coup sont les trapèzes supérieurs.

Avec ce programme, tu n'avanceras jamais, tu gagneras peut-être légèrement en force, mais c'est tout.

Ok merci
Avec des haltéres y' amoyen de bien muscler les biceps et les "trapéze supérieurs" ?
Si oui, avec quelle technique assez simple ?

Merci beaucoup du conseil Davey

Pour les biceps, oui, il y a pas de problèmes, je te conseille le Curl haltères ( http://www.superphysique.org/exercices/curl_avec_halteres ) et le Curl marteau ( http://www.superphysique.que.org/exercices/curl_marteau ).

Pour les trapèzes supérieurs, les shrugs ( http://www.superphysique.org/exercices/shrug_avec_halteres ).

Mais tant qu'à faire, tu ferais mieux de te faire un vrai programme et de muscler tout ton corps, MÊME les jambes.

Ok merci pour les techniques Pour le Curl marteau je vais pas avoir ce qu'il faut ^^.
Ensuite tu me conseil quoi comme poids a peu prés dans les haltéres pour débuter mais qui puisse quand même me faire gagner pas mal ? J'espere que sa coute pas trés chér

Le curl marteau, tu le fais avec des haltères. Un haltère par main bien entendu.

Pour les poids, c'est à toi de voir. Il faut juste que tu augmentes le nombre de répétitions sans dépasser 4 séries de 15 répétions, et que tu augmentes les charges.

Merci.

Donc au final si je veux quelque chose de pas trop mal, il faut que je fasse 4x15 Curl haltère (ou Curl marteau ).
Et ensuite, 4x15 shrugs pour les trapézes supérieurs
Tout ça, espacé de 2 jours pour reposer les muscles.

Tou est bon maintenant ? ^^
Merci beaucoup Davey

Au passage, le choix d'haltère se fait comme on veux ? Y'a pas de restrictions a part le poids, et le prix ?

Ben tu seras vite limité avec deux haltères et tu vas quasi pas progresser car ce sont des petits groupes musculaires.

Fais des pompes et des tractions, ainsi tu travailles non seulement les bras mais aussi le buste.

Muscle pas seulement tes bras et tes trapèzes, à moyen-long terme tu seras dégoûté de pas avoir tout travaillé dès le début, tu seras pas équilibré...

Ouais mais les tractions je peux pas j'ai aucune barre chez moi :/

Ben tu vas chez decathlon équipé d'un billet de 20 euros et tu en achètes une...

ou de 2 billets de 10

Pour le dos, tu peux faire du Rowing 1 bras ( http://www.superphysique.org/exercices/rowing_a_un_bras_a_la_machinehttp://www.superphysique.org/exercices/rowing_a_un_bras_a_la_machine ).

Trompé de lien : http://www.superphysique.org/exercices/rowing_a_un_bras_avec_haltere

Merci

je pensais que sa couté plus chér que ça une barre de traction

Prends un ou deux altères de 10kg, ca coute pas bien cher a go sport, 8kg de fonte en différentes coupelles

Mais c'est très limité pour les trapèzes, il vaut mieux avoir lourd
si tu veux plus, ca vaut entre 1 et 2e le kg de fonte jusqu'a un certain poid

+ c'est parfait si t'as pas de matos pour te muscler biceps et épaules !

Ok j'irai faire un tour voir :/

Avec la barre de tractions tu peux tout faire. Prise serrée mains en pronation, tu vas plus travailler le dos mais accentuer le travail des biceps, ou alors prise large en supination et là tu travailles plus le dos et moins les biceps. Si tu fais traction "nuque" tu vas aussi faire travailler tes trapèzes assez inténsément. Tu couples ça avec des pompes et des dips (avec deux chaises, un lafayen pour expliquer?), des squats et des fentes avant et t'es bon