voila je vous explique, au curl haltere je fais 3 séries de 8 répétitions à 10kg. les 2 premières séries je les finis bien, mais dans la derniere série les 2 3 dernieres répétitions j'ai beaucoup de mal et execute mal le mouvement. Je voulais savoir si pour la premiere série je pouvais passer par exemple à : 1x8 à 12kg ensuite 1x8 à 8kg et l'autre à 1x8 à 6kg. Est ce que sa pourrais etre benefique ou pas ?

sinon tu peux faire

1*12 à 6Kg
1*10 à 8Kg
et 1*8 à 10Kg, ça me semble plus logique

et sa me ferais prendre en masse ? Car j'ai lu sur différent forum que 8 rep cest pour la masse.

c'est de la théorie...

tu peux prendre de la masse avec 5 reps, comme avec 12 ( le tout c'est que tu module les poids en fonction des répétitions )

et une derniere question en temps que débutant pour les elevation latérale : 3x8 à 6kg ces suffisant ? Merci d'avance à celui ou ceux qui répondront à mes deux question

désolé du double post.

pareil pour les elevation latérale la premiere et deuxieme série à 6kg j'y arrive plutot facilement et le lendemain pas de courbature

t'occupe pas des poids, fie toi a la sensation
que tu fasses 6 répétitions, ou 12 ou 8 , peu importe le poid, l'idéale c'est que tu te donne a fond pour la dernière rép.

et une derniere question apres je laisse le forum tranquille, pour mes pectoraux, je fais du developper coucher + juste après des pompes, mais je voulais savoir, avec quel ecart principalement je devrais le plus travailler ? Je travail tout le temps à la largeur d'épaule, est ce suffisant ?

Ca dépend de ce que tu veux travailler. Plus tu rapproches les bras plus tu bosses les triceps.

Écarte le plus possible, et que tu sois a l'aise aussi c'est important, la technique y est pour beaucoup.