Bonjour a tous!
Je vous presente ma routine d'entrainement,commentaires et conseils sont les bienvenus!

Mardi:Pecx,Epaules
-(Abdos)
-Dvp couché(5*8)
-Elevations laterales(4*10-15)
-Dvp incliné(4*10-12)
-Dvp nuque(4*10-12)
-Dips lestés(4*10-12)
-Dvp Arnold(4*10)

Mercredi:Biceps,Dos
-(abdos)
-Rowing barre T(6*10,barre normale je bosse chez moi)
-Curls trichés(5*8-10)
-Slv Terre(4*10-12)
-Curls barre inversés(4*10-12)
-Rowing un bras(4*10)
-Curls concentrations(4*8-10)
-(Avants bras exos divers)

Jeudi:Pecx,Triceps
-Dvp couché(5*8)
-Barre front(4*10-12)
-Ecartés couché(4*15)
-Dips lestés(4*12)
-Dvp décliné(4*10)

Vendredi:Jambes
-Squats(6*8)
-Leg curls(4*12)
-Extensions mollets(3*25-30)
-leg curls ischios(4*12)

Dimanche:Biceps,Triceps,Trapezes
-Curls inclinés(4*10-12)
-Barre front(4*10-12)
-Curl pupitre(4*10-12)
-Dvp couché prise serrée(5*8-10)
-Culs marteau(4*12)
-Shrugs(4*25)
-Divers exos avant bras

merci aux courageus qui on tout lu
Pour info je fais 1m70 pour 84 kilos mon objectif est essentiellement la prise de masse musculaire.

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Je sais pas ce que pensent les autres mais je trouve qu'un jour de repos c'est peu non ?

Il a 2 jour de repos .

d'autres avis

1m70 pour 84 Kg ?!

Et tu veux prendre de la masse ? T'as pas des photos stp ?

Pourquoi cet ordre d'exercice dans ta séance?
Trop d'exos pour les biceps,tu as en 6,tu peux diviser par 2.
J'allègerai le mardi et rajouterais 1,2 exos épaules le Vendredi.

Ok Dajoker, le truc c'est que je veux un developpement complet de mes biceps et d'apres ce que j'ai vu il faut combiner tous les exos,la je risque le surentrainement tu penses?
Mariofrotte oui, j'ai un peu de graisse aussi mais mon objectif est la masse.On verra pour la photo, j'ai commencé la muscu en Septembre.

Si tu veux varier le plus simple, ca serait de varier les exos genre faire une semaine 1 et une semaine 2 et les alterner :/

Ok donc seulement 3 exos biceps par semaine, ca me parait un peu leger nan?Pour le Vendredi je ne prefere pas rajouter d'exos parceque ca fait office de repos pour le haut de bosser mes jambes .Aprés pour l'ordres des exercices, ba je fais les exos les plus eprouvants en premier etc...

Donc apres les remarques j'ai jeté la seance du Vendredi pour faire ma sance jambes le Dimanche avec un exo biceps et un exo triceps, ca fera moins lourd.
Qu'en pensez vous?

à trop vouloir en faire on n'avance pas...sauf que quand on sans aperçois des mois ce sont écoulés.
n'altèrne pas les exercices de deux muscle différent.
exemple:
Mardi:Pecx,Epaules
-(Abdos)
-Dvp couché(5*8)
-Elevations laterales(4*10-15)
-Dvp incliné(4*10-12)
-Dvp nuque(4*10-12)
-Dips lestés(4*10-12)
-Dvp Arnold(4*10)

après le dvp couhé c'est dvp incliné, tu fait les pecs d'abord et tu fini par les épaules.

pour bicep/dos...tu commence par le dos, tu fini par les biceps etc....

tu pratique depuis combien de temps la musculation? à mon avis ne dépasse pas 4 jours par semaine pour l'instant.

Je pratique depuis Septembre 2009.Tu penses vraiment que je fais trop? J'ai pourtant tres bien evolué aussi bien en volume qu'en perfs.Si tu parles du fait que je ne puisse arriver a finir y'a aucun souci a ce niveau la, je fais toutes mes seances a fond et je suis plus motivé que jamais!

pour le fait de ne pas alterner les muscles c'est pour une meilleure congestion?

mercdi a toi

C'est sur au début un rien nous fait prendre du muscle, même en fesant n'importe quoi, mais tôt au tard le n'importe quoi ne paye plus.
congestion tu sais ce que sais au bout de 4 mois de muscul...limite on va dire pour en prendre vraiment conscience.c'est surtout le fait que si tu travail les pectoraux et que tu les reprends 10 minutes après parceque tu à fait les épaules entre temps, ton muscle c'est refroidi, et c'est pas du tout bon de faire ainsi.tu doit pas trop peiné en plus avec un temps de pause pareil.
tu travail trop les bras, limite toi à 2 exercices maximun...3 exos c'est pour les confirmés.
pour les gros muscles (pectoraux, dorsaux, quadriceps) tu peut faire trois exercices mais c'est le maximun , au début 2 suffisent largement.
il est mieux d'alterner deux groupes d'exercices:

jour 1:cuisses, mollet, biceps,abdos
jour 2:pectoraux,dos,épaules

à répartir sur 4 jours par semaine.

tu parle de combiner les exercices pour développé un muscle, oui mais quand tu as déjà acquis un bon développement avec les exercices de "bases" et quand t'es muscles sont habitués à travaillés beaucoup.

C'est sympas a toi de m'aider mais j'appreci pas qu'on me prenne de haut, je me suis enormement renseigné sur le bodybuilding avant de commencer.

Apres dire que je dois pas peiner,sur quoi tu te bases pour dire ca?je charge suffisament pour peiner a chaque series.

Bon a part ca.Ok pour les bras donc je ne vais les travailler qu'un jour par semaine et alterner les exos une semaine sur 2.
Merci de tes conseils

mais tu peut faire comme tu veux, ne vas trop vite c'est tout car après c'est du temps de perdu...je parle au nom de ma propre expérience.

ce que je voulais dire par "tu ne doit pas trop peiner" c'est qu'après un temps de pause pareil malgrés que tu peut mener ta série à l'echec t'es pectoraux auront trop récupérés.

1. Citer Ignorer MinouDeVoyage MinouDeVoyage Voir le profil de MinouDeVoyage
2. Posté le 18 janvier 2010 à 22:35:50 Avertir un administrateur
3. Il a 2 jour de repos .

Ah oui, je n'avais pas vu que le samedi y'avait rien.

OK kyky autant pour moi!