Bonjour à tous,

Je me suis mis à la musculation depuis quelques temps.
Je suis mince, 1m75 55kg, je gère déjà mon alimentation et mon but comme vous le devinerez est de prendre de la masse.

J'aurais souhaité savoir si il valait mieux faire de :

5 séries de 20ou+ répétitions.
5 séries de 10 à 15 répétitions.
5 séries de 3 à 8 répétitions.

J'ai cru comprendre que le plus de répétitions, le plus on trace, et le moins de répétitions, le plus on augmente le volume.

Merci d'avance de vos réponses.

Ps : Prenons par exemple des séries de Biceps avec altères de 8kg par bras.

J'ai repris le sport après 3ans d'inactivité à cause de problèmes de santé maintenant derrière moi.

Je travailles à la maison et j'ai à ma disposition une machine de fitness Kettler, le variogym.

2 altères amovible de 2 à 10kg par atlères, les décathlons basiques.

Un tapis de gym.

Et une barre de traction.

Ca va faire 1petit mois que je m'y remets.

Mon programme :

Lundi : Biceps / Dos.
Mardi : Triceps / Pectoraux.
Mercredi : Footing décrassage de 40minutes.
Jeudi : Repos
Vendredi : Cuisses / Mollets / Abdos.
Samedi : Epaules / Fessiers.
Dimanche : Repos.

Je tourne aussi à 150 abdos minimum par jours, que ce soit du crunch, du gainages, des relevés de jambes sur barre de traction etc...

Merci de me conseiller.

Salut,
le mieux est de faire 5 ou 4 series de 8 a 12 reps (charge a 80% de ta force max)
.Plus de reps c'est pour l'endurance du muscle.
Ton programme est pas mal mais tout depend des exos que tu fais parceque la avec ton matos je vois pas comment tu peux faire du DC

Je suis pas convaincu par le Biceps/Dos et Pecs/triceps, moi à ta place, je ferais Pecs/biceps et Dos/triceps

Bin non , sinon il va soliciter les memes muscles 2x de suite.Cet ordre la est bien.

...

Non, si il fait biceps/dos, justement, quand tu fais le dos, tu utilises les biceps.

Du coup, il sera déjà crevé par ses exos pour les biceps ou inversement si il fait le dos avant, il aura déjà crevé ses biceps

Idem pour le pecs/triceps

Du coup, il sera déjà crevé par ses exos pour les biceps ou inversement si il fait le dos avant, il aura déjà crevé ses biceps

Idem pour le pecs/triceps

Ben non, tous les exos du dos bossent les biceps, et quasi tous les exos sérieux aux pecs bossent les triceps. Perso je bosse presque jamais les triceps ou les biceps en isolation, je les implique toujours dans des exos poly-articulaires.

Sinon, tu peux bosser les fessiers le même jour que le reste des jambes, en fait j'ai du mal à imaginer comment tu peux bosser tes jambes sans bosser tes fessiers.

MAIS C'EST CE QUE JE DIS LIBERAL

Les exos du dos BOSSENT LES BICEPS.

Du coup, si il fait

DOS

BICEPS

Et bien ses biceps seront déjà crevés quand il fera les biceps!!!!!!!

c'est vrai. 1 Séance pec par semaine ! c'est tous simplement pas assez. Moi je ferais :

pec/triceps +1exo jambe +1exo abdo
dos/biceps +1exo jambe +1exo abdo
Repos
pec/triceps +1exo jambe +1exo abdo
dos/biceps +1exo jambe +1exo abdo

Et les Épaules?

"# Le samedi avec les fessiers. "

Je parlais à Gunz

Avec 8kgs dans chacune des mains tu vas pas avancer bcp !
Nan mais commence à 10-12kgs par mains et après tu augmentes au fur et à mesure... Moi je suis à 20kgs par mains après 6 mois de muscul

Ok. On s'en fout.