Je viens vous exposer mon programme réalisé méthodiquement en fonction de chaque groupes musculaires ciblés.

C'est un programme que je vais suivre durant 1 mois, je le trouve relativement "lourd". Il est déclinable en 4 séances, mais il est destiné pour des personnes comme moi actuellement qui ont énormément de temps libre.

Comme vous pouvez le constater, il n'y a aucun exercice pour les jambes.

Lundi : DOS/TRICEPS

Traction prise large nuque
Traction prise supination

Extension nuque à deux bras/un bras
Pompes prise serrée

Mardi : EPAULES/ABDOMINAUX

Rowing barre coudes ouvert
Elevation frontale avec haltère

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Crunch

Mercredi : PECTORAUX/BICEPS

Développé couché
Développé couché décliné
Ecarté couché décliné

Curl aux haltéres
Curl prise marteau

Jeudi : REPOS

Vendredi : DOS/TRICEPS

Shrug avec barre
Rowing à un bras avec haltére

Dips entre deux chaises

Samedi : EPAULES/ABDOMINAUX

Developpé avec haltére
Elevation latérale avec haltére

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Crunch avec rotation

Dimanche : PECTORAUX/BICEPS

Développé décliné avec haltére
développé décliné Ecarté avec haltére

Curl à la barre
Curl prise marteau

Vous en pensez quoi ? Des modifications seront certainement nécessaires, mais je vais me baser sur ça quelques semaines pour voir si il s'avére intéressant.

Rajoute 2 exos par seance,4 c'est peu... il serait plus judicieu de bosser les biceps avec le dos,car la tu solicites tes biceps 2jours de suite et c'est pas bon.

Ca deviendrait alors beaucoup trop imposant sur la semaine.

4 exos avec un entrainement 6/7jours ,c'est très bien.
Pour la séance épaules,essaye de placer de l'oiseau.

6 entrainements par semaine et tu ne places même pas les jambes?

Exact, les jambes, notement le squat t'aiderait beaucoup a prendre de la masse sur tout le corps

Je l'attendais celle des jambes, et je ne peux me disculper

C'est un programme a court terme dont je focalise essentiellement le haut du corps. C'est pas un exemple a suivre.

Cependant, je trouve mon programme bon dans l'ensemble dans la mesure ou je peux très bien réduire les séances en additionant alors les exercices pour ne faire qu'une seule séance d'un groupe musculaire.

Mes séances durent environ 40-45 minutes par jour.

Ma question serait de savoir, si je reste comme ca, ou bien je rassemble tout mes exercices.

Par exemple :

Lundi : Dos/Abdominaux

Mercredi : Epaules/Trapézes

Vendredi : Triceps/Biceps

Dimanche : Pectoraux/Abdominaux

les pectoraux apres les triceps c'est pas tres judicieu non plus, mais bon tu fais comme tu veux.

Je peux toujours inverser les jours, la réponse que j'aimerais c'est de savoir lequel choisir entre les deux programmes ? Celui en 6 jours, ou en 4 jours.

je dirais celui en 4 jours, par contre pour faire des purs seance rajoute un groupe musculaire par seance et bosse les abdos les jours de repos.Par ewemple le lundi dos/biceps etc..

Moi je prendrais celui en 6 jours avec 4 exos par séance,il est bien.
Mais c'est dommage pour les jambes quoi.

Tu fais chier, je me laisser tenter pour le 2éme maintenant. Tu remets le doute en moi ^^