Bonjour,

Je n'arrive plus a évoluer au niveau des charges au développé couché, ou bien très lentement.

Je fais environ 1m74 pour 74 kilos. Je travaille avec du 65-75 kilos au d/c, selon ce que je recherche, mais je n'arrive plus à monter plus haut ! Pourtant j'ai instauré une grande variété d'exos dans mes trainings : Dev aux haltères, dev aux haltères déclinés, écartés couchés, écartés couchés inclinés, pompes, pull-over, etc ..

Il y a forcement quelque choses qui ne va pas sur mon entrainement. J'ai Re-testé la créatine il y a peu de temps, ca ne m'a pas vraiment aider, je n'aime toujours pas ce produit.

Auriez-vous un conseil, une idée, quelque choses qui pourrait m'avancer ?

Pourquoi se focaliser sur la charge? Franchement tout ça c'est dans la tête, déchires-toi en séances, recherche une bonne congestion, mange et dors bien, tu progresseras. Faut pas se prendre la tête avec les kilos, moi perso depuis que je ne suis plus en train de compter les charges j'ai bien progressé.
Et maintenant je ne regarde vraiment plus combien je met, je recherche juste la charge avec laquelle je dois m'arracher pour effectuer 6 reps.
Et que recherches-tu ? pousser le plus lourd possible et gagner en force ou prendre du poids avec une prise sèche ou une pdm classique? Ça change tout le training à adopter.

oui la charge ne fait pas tout, je charge pas très lourd au DC et je progresse quand meme.

mais le plus souvent, je fais un cycle de 2 mois au devellopé couché altère et de 2 mois au devellopé couché barre, j'ai l'impréssion que je progresse sur un exercice quand je le remplace par un autre du meme type, c'est peut etre que dans ma tete...

Ce n'est sûrement pas dans ta tête Glenn, là perso je stagne à 8*42 au DB depuis trop longtemps, donc je repasse à la barre soon. La variété c'est aussi important, il faut surprendre le muscle, varier les trainings, alterner entre développés et écartés en fin/début de séance, bref savoir la faire évoluer, quel que soit le groupe musculaire visé.

Je ne cherche pas a soulever la charge la plus importante, ca ne m'apporterais rien. Mais ca me ferait plaisir, ca flatterait mon égo de dépasser les 100 un jour ou l'autre, c'est un objectif comme un autre.

Le travail aux dips m'aidera t-il ?

Sérieusement, travailler avec 65 kilos en salle c'est la honte. J'ai vraiment besoins d'une idée

C'est pas du tout la honte.

Pour m'échauffer je fais 2 séries barre à vide, puis je commence a 50 Kg pour monter progressivement, et alors ?

Y'a pas de honte mec, la honte s'est de pas s'assumer ou de se décourager!
Oui les dips ça aidera, fait-en en début de scéance.

Recadre les choses, tu fait 1.74 pour 74Kg, tu fait de la muscu depuis combien de temps? Tu as commencé en étant comment (et en soulevant quoi?) ...
100Kg, c'est beaucoup, ça vient pas en claquant des doigts!

Motive toi, continue de bien manger et de te reposer, et de varier les exos, ça viendra t'en fait pas

Honte de bosser à 65 kg

Dans ma salle, ceux qui se tappent la honte, c'est ceux qui foutent trop de poids sur la barre et qui font le mouvement n'importe comment

Tous les mecs de ma salle te diront qu'ils ont commencé à faire du DC à 40kg

Slt si tu veux monter en charges faut faire des séries de 3 a 5, la t'es a 65kilos, essaye de passer a 70 faire 3 série, aprés faut du temps, tous le monde est passer par la, ya pas de honte

Juste pour dire, j'y arrive toujours pas plus d'un mois après, toujours bloqué !

J'en ai marre, putain ! Quelqu'un est pas disposé a m'aider, a me donner vraiment un bon conseil et a pointer ce qui bloque chez moi pour évoluer ?

Parce que la, je suis pas loin de la démotivation sans vouloir faire ma tapette

Pour résumé, ca fait plusieurs mois que je suis bloqué aux même charges aux D/C, et j'ai toujours des courbatures après le travail.

Fais un cycle de force,travail en partiel bas,tu as pas mal de techniques.
Ça ressemble à quoi ton entrainement?Tu manges bien?

En plus des bons conseils que te donnera Dajokers, il faut que tu regardes tes faiblesses.

Les dips personnellement je ne suis pas trop preneur et franchement pour avoir essayer un temps je n'ai jamais été super convaincu, je reste abonné a ma barre frontale. Je passe 60kgs (donc *10) ce qui est une avance plutot sympa au dc, ce qui fait que j'ai juste mes pecs a surveiller. Ca peut etre l'inverse.

En fonction de ses points forts et faibles on te dira de miser dessus, pour ma part je ne suis pas d'accord. A terme on se limite. Donc un conseil comme, 'tas de gros bras prends ton dc court... non. Renforce tes points faibles et tu pourras soulever encore plus qu'en te reposant sur tes lauriers.

Après questoins faiblesses il peut y en avoir qu'on n'imagine pas. PArfois c'est musculaire, un muscle travaille moins qu'un autre, c'est très facile avoir comparé a d'autres faiblesses. Parfois c'est le systeme nerveux qui ne suit pas, d'autres fois c'est au niveau du coeur, d'autres fois au niveau de sa tenue a l'effort a un niveau local (sur les muscles concernés). En fonction de cela on adapte son entrainement. Il n'est pas rare pour les plus grands athletes de voir des changements de routines, c'est souvent mis en avant, les débutants le lise.... mais ils ne le retiennent pas car ils progressent. C'est quand on stagne qu'on doit mettre ce conseil en pratique.

Imagine une porte a enfoncer, mieux vaut prendre de l'élan, plutot qu'etre a 1 cm et s'obstiner. Donc on recule, on voit l'ensemble de la situation, on se prépare et on repart.

Avant d'oublier, en relisant le poste de dajokers avant de valider, j'ajoute qu'on peut trouver ailleurs des problèmes qui pourtant vous perturbe. Exemple personnel; je suis allergique a la poussière, ca me grille au niveau de la muscu quand je suis dans cette phase, mais je ne comprends jamais de suite. Tout me semble lourd sans explication logique, avec le temps j'ai observé, et quand je prends un poids de 10kgs pour charger, je le prends volontairement d'une main. Si je le "sens" c'est que j'ai un soucis a ce niveau la, sinon c'est que la séance se passera bien. Le sommeil, l'alimentation, les soucis, la motivation, ce sont quantités de facteurs a prendre en considération. Plus on monte lourd en charge et plus un grain de poussière peut vous faire flancher, car on aborde vraiment ses limites.

Merci pour tout ces précieux conseils

Les cycles de force, j'ai déja essayer en me basant sur le générateur de cycle de superphysique, ca ne m'a pas forcement plus réussi ! Je ne dis pas que je n'avais pas de courbature ou de progrès visuel, mais d'un poids de vue rationel, c'est a dire des charges portés, je ne monte pas plus haut !

Physiquement, je suis petit (1m74) et plutot trapu (73-75kilos), mais j'ai de longs membres et relativement fin, j'opte donc pour une position large sous la barre du D/C.
Et c'est sur qu'une fois la barre des un ans passés, on tombe de haut ! On remarque que les progrès si rapide au début ne durent pas, et la le moindre détails doit etre pris en considération, c'est pour cela que je suis ici !

What else ? merci !

on a tous des point faibles..Moi aussi au niveaux des pecs j'ai l'impression de stagner,ou du moins de progresser lentement.J'en suis a faire du 6X6 au DC a 80kg,1min15 de repos entre chaque.Je fais 1m84 pour 84kg. Je me suis ameliorer mais j'ai du mal a prendre en volume et en force a ce niveau. Alors comme dis plus haut je cherche avant tout une bonne congestion,pas a soulever lourd. Il m'arrive de finir mes DC a 50 kg en serie de 6 tellement j'en peu plus. Je prefere ça au fait de mettre 90 kg en serie de 2 avec 3 reps et 5 min de repos entre chaque,juste pour faire le kéké(y'en a deja assez...).
Fais ton DC avec un pote aussi,pour t'aider a finir tes reps jusqu'au bout,ça aide.

Sérieusement, travailler avec 65 kilos en salle c'est la honte.

c'est à cause de ça que beaucoup de pti nouveau essaye de porter lourd et se blessent par la suite, si un muscle n'est pas habitué à porter tel ou tel poids il y a rien de honteux.

Personnellement je pousse 125 en max parce que je fais exclusivement de la force et l'augmentation du poids c'est 2kg par semaine j'ai commencé avec des séries de 5 a 80 j'en suis aujourd'hui a des séries de 5 a 102. Le mental est primordial en muscu ^^.
Je fais 1m78 pour 68 kilos
Si tu veux des conseils pour la force demande moi ^^.