voila j'ai commencer la muscu depuis 1 mois sérieusement, j'ai manger jusqu'a aujourd'hui de tout, mais à quantité réduite. Mais voila je suis surtout gras mais pas gros à proprement dis ( 1m76,70kg ) avec une petite boué au niveau du bas ventre ( je fais du vaccum ) et des abdos. Donc je voudrais un plan alimentaire pas trop compliquer, regarder :

-Petit déjeuner avec pain +beurre + jus de pomme + fromage blanc
-Pour le déjeuner féculent + viande
-Le soir, légumes ou soupe, ou salade + fromage blanc

j'aimerais pour le moment prendre du muscle, sans énormement de graisse. En sachant que j'ai déja un programme de muscu, et que je fais du vélo d'appartement 3 voir 4 fois par semaine. Merci de me dire si mon programme alimentaire est bon et si je ne prendrais pas de gras, et si je pourrais prendre avec cette alimentation du muscle

Vire le beurre du matin. Prends du fromage blanc 0%. Diminue un tout petit peu tes apports caloriques.

(tu peux t'aider de http://www.les-calories.com/ )

Rajoute une colation à 16h et le soir prends de la viande ou du poisson en plus de ta salade