Bonjour a tous :D

Voilà j'ai commencé la méthode Lafay Lundi 04 janvier avec comme plan nutritionnelle :

7-8h lait + céréales + pommes

9-10h : entrainement

10h : collation : Fromage blanc 0% + pommes

12-13h : pâtes + steak + pommes

15-16h : fromage blanc 0% + pommes

19-20h : pâtes + steak

DOnc voilà ma question lol

Je mesure 1m78 pour 63 kg de type ecto et mon objectif serais d'arriver a avoir un corps athéltique d'environ 65-68 kg de muscle ..

Question : est-ce possible avec mon plan alimentaire et ma morphologie ? je ne recherche pas du gros muscle , juste une silhouette très athlétique et gagner 4-5 kilos voilà^^

Merci a vous ^^

Je ne suis pas expert en nutrition, mais y'a des choses que tu peux déjà corriger :
- Trop de pommes à mon goût, à 10h prends une banane à la place, prends un yaourt à la place de la pomme à midi
- Tu peux te rajouter une collation de 200 gr de fromage blanc avant de dormir
- Dans ce cas, tu changes ton gouter ou ta collation de 10h par une sandwich de poulet, de thon ou des oeufs
- Au petit dej, tu peux ajouter 2 tartines avec de pain complet

Desolé du couble post, mais tu peux modifier le midi ou le soir les pates par du riz ou de la semoule, et essaye d'ajouter des légumes à la vapeur dans ces repas

t'arrive a caser en 1h entre 2 repas une seance lafay ? sa m'etonerais si tu fait bien l'echauffement + l'entrainement + les etirements + le diaphragme

neglige surtout pas les etirements et l'echau

PereGerard : Ba je m'échauffe pendant 2-3 min comme indiquer ( sautillement sur place plus Ax10 *3)

Ensuite je m'étire en faisant une 15-20 aine de mouvement en restant 2-3sec par mouvement et la seance de musculation je respecte les temps de pause et a la fin je m'étire encore pareil qu'au début et tout sa dure plus ou moins 1 heure ..

Pour le matin je peux rajouter des tartines , pour les bananes sa pourrit trops vite a mon gout pour sa que je prend des pommes

Sinan mon objectif et mon plan alimentaire ne sont pas contradictoire ?

Je pense que si je suis régulier dans mes entraînement et que j'améliore un peu mon plan alimentaire au fil du temps , je pourrais atteindre mon objectif en 3 mois non ?

"je m'échauffe pendant 2-3 min comme indiquer"

jtrouve sa pas assez mais bon moi jfais un mix flexion/squat faible amplitudes/variantes de pompes au sol sans repos

"je m'étire encore pareil qu'au début"

a la fin il faut tenir les etirements au moins 20 sec

• Mange 200g de féculents à chaque repas.
• Mange beaucoup de muslies le matin avec 2 ou 3 oeufs entiers et une poignée de fruits à coques.
• Ajoute une à deux cuilleres à soupe d'huile d'olive à chaque repas.
• Mange beaucoup de légume à chaque repas (Olivier Lafay le signale très clairement)

Bonne chance l'ecto (je le suis aussi )