Salut!

J'aimerais mêler un entraînement crossfit/Fonte/Lafay mais je ne sais pas trop comment m'y prendre. C'est-à-dire combien de journée fonte, combien de journée crossfit, combiens de repos est nécessaire. Si possible j'aimerais aussi savoir quelle genre de résultat j'aurai et en combien de temps.

Pour vous aider à m'aider voici mon programme Fonte/Lafay. Chaque exercice est effectué pendant 3 série au rythme de 15 répétitions (libre à vous de me proposer des changements):

- Trapèze

- Exercice pour le dos*

- Exercice pour le dos **

- Traction pronation

- Curl haltère

- Curl haltère pour le brachiale

- Développé couché

- Crunch

• • Pour les exercices de dos je ne connais pas leur nom car ils ne sont pas très communs mais ils m’ont été fournis par ma physiothérapeute pour renforcir le haut de mon dos et c’est pourquoi je dois les inclurent à mon programme. Si vous connaissez un exercice simple et pas difficile pour renforcir les muscles du bas de mon dos se seraient très apprécié car je les sens plutôt faible. Je suis souvent susceptible aux douleurs à ce niveau.

Et celui de crossfit qui consiste à enchainer 30 répétitions de chacun des exercices suivants sans repos entre :

-Burpees

-Traction pronation

-Pompe mains larges

-Jumps squat

-traction supination

-pompe explosive

-Thrusters

-pompe main rapproché

-Alternative split jump

-Abdo

Merci beaucoup pour votre aide n’hésitez pas à commentez chaque aspect de mon programme je suis très ouvert et souhaite avant tout avoir le meilleur programme possible. Si vous croyez nécessaire d'ajouer ou retirer des exercices, ajouter un aspect, faite moi le savoir.