Bonsoir

je souhaite apporter quelques modifications à mon programmen, j'aimerais avoir votre avis.Les * représentent les exercices ajoutés.Je suis aussi passé de 4 à 3 séries par exo (et j'ai ainsi pu augmenter les charges).

-Presse jambes
-DC
-*extension dos (j'en faisais mais pas tout le temps)
-*pull over (avec haltère)
(je fais 1 série extension dos, 1 pull over, 1 extension, etc)
-tirage nuque/rowing barre
-extension poulie en pronation
-développé nuque
-*développé couché prise étroite
-curl haltères

Avec une variante que je pensais faire un jour par semaine, au lieu du DC et du pull over, du développé incliné soit avec une machine à poids guidés soit avec des haltères (il n'y a rien pour reposer la barre aux bancs inclinables de ma salle et j'ai pas envie de me la prendre dessus) et des dips.

Voila j'attends toutes vos réactions, merci

Huu

Je le trouve vraiment mal fait. Il faut alterner à chaque séance de ton cycle ( semaine ). Je te conseille vraiment de prendre un programme du site Superphysique, débutant ou intermédiaire, à toi de voir. Les programmes sont vraiment bons.

http://www.superphysique.org/musculation/programmes_musculation

Mon programme vient de là, avec des exercices en plus.
De plus tu parles "d'alterner à chaque séance de mon cycle", QUé ?

Puis le programme intermédiaire de superphysique c'est un programme split, or je travaille en FB, et je trouve mon programme trop léger, je souhaitais donc l'étoffer un peu.C'est l'ordre des exercices qui ne va pas?

Ou alors est-ce trop d'exercices?Je pourrais dans ce cas virer les extensions poulie en pronation et garder le DC prise étroite afin de solliciter encore les pecs?

Vous voulez vraiment pas m'aider en fait :D ?

Un audacieux.

Moi je dirais : concentre toi sur les exercices fondamentaux.
Pour te faire un programme FB, fais ceci :

Un exercice pour les jambes :
Squat et SDT
Un exercice pour les pectoraux :
Développé couché et Dips
Un exercice pour le dos :
Traction et Rowing
Un exercice pour Epaule :
Rowing menton et DN
Un exercice pour Biceps :
Curl incliné et curl marteau
Un exercice pour Triceps :
Barre front et extension nuque
Un exercice pour Abdominaux :
Crunch

Ta séance, tu l'as fais déroulé dans l'ordre où j'ai donné les exercices :
Jambes
Pectoraux
Dos
Epaule
Biceps
Triceps
Abdominaux

Il te faut aussi deux séances différentes que tu vas faire alterner.
Tu prends donc un exo de chaque. (évite par contre de trop surcharger un muscle. Par exemple, fais pas du rowing menton et du rowing barre la même séance. Pareil pour le développé couché et le DN).

Avec ça, t'as de quoi te faire un programme (je te l'ai même fait).

Super merci, donc 2 exos par muscles en FB c'est non?
Et aussi, pourquoi pas de DC et de DN lors de la même séance? Je fais tout le temps ça, c'est trop pour quoi?