1min "Say Yes" (se mettre sur le dos, et faire des oui sans poser la tête par terre)
1min "Say No" (même principe avec des non)
20 Tyson's Neck (je l'ai pris d'ici http://www.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0 à 1min56 lol)
5min Powerball (chaque mains) + RECORD
4*10 Dips
7*10*20kg Pompes Inclinées
7*7*20kg Pompes Déclinées
50 Pompes (normales, toniques)
10*2kg Tractions Pronation Prise Large
10*2kg Tractions Pronation Prise Serrée
10*2kg Tractions Supination Prise Large
10*2kg Tractions Supination Prise Serrée
3*20*20kg Squat
2*10*2kg Squat une jambe
4*20 Jump Squat
3*30*2kg Toe Touch
2*20*2kg Relevé Jambes
50*10kg Crunch Oblique (avec rotation)
2*20*2kg Torsion Bassin
50*18kg Flexions Latérales (gauche et droit)
50 Relevés de buste latéraux (gauche et droit)
3*30 Extension banc
3min Gainage Coude
1min Le pont (même où au fait un U à l'envers, pour rendre souple la colonne vertébrale et étirer les abdos).
Vous en pensez quoi, pour infos j'ai 15 ans, je fais 1m81 pour 66kg. Et pour courir, j'hésite entre l'ICT et le cardio sachant que je fais le 3x500m une fois par semaine et 1h30 de corde à sauter par semaine.
Merci de vos conseils.
