Bonjour.

Je pese 66kg pour 1m74, j'ai 36 cm de tour de biceps, un peu de bide... J'ai 17 ans.

Je fais mercredi, vendredi et dimanche un full.

10 minutes de corde à sauter pour m'échauffer.

3*12 developpé couché avec 55 kg
3*12 tractions
3*15 developpés militaires avec 30 kg, assis sur une chaise normale.
30 elevations latérales avec 4kg
2*15 dips
Et quelques trucs avec des sandows..

Qu'en pensez vous ?
Les developpés militaires sont-ils dangereux ?

Merci !

si tu as peur pour ton dos fais des développé haltères sa risque moin , sinon tu ne travailles pas les biceps et les triceps?

sinon pour compléter les info sa peut être dangereux pour les articulations des épaules ou bien le bas du dos , mais sa dépend des gens .

"sinon tu ne travailles pas les biceps et les triceps? "
Ce serait mieux, mais si il fait déja du DC, des dips et des tractions alors c'est peut-être pas nécessaire?

Donc le developpé militaire n'est pas trop risqué avec 30kg ? C'est surtout ça qui me tracasse..

dans un full body , j'aurais tendance à mettre 1 exo d'isolation pour les petits muscles..
1 pour le biceps et 1 pour les triceps et sa serait vraiment pas mal .
Si tu as vraiment peur prend des haltères et test comme ça , apres tu verras bien tes sensations.

Y'a quoi comme isolation triceps ? Parce que DC ecartement épaules, Developpé militaire et dips ça les travaille non ?

kick back , barre front , extensions nuque , dc prise serrée , dips prise serrée..
http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation_triceps
voili

Si j'intègre les triceps mon programme est bon ? Je vais progresser ? Merci..

SVP, je vais vais ça 3h/semaine pendant au mois un an je pense,c 'est important, si vous aviez des améliorations ou autres ça serait vraiment sympa