Salut les sportif

Je fais 1m83 et pèse 55kg environ.
Je n'ai que des haltères et j'ai principalement envie de me muscler le haut du corps en faisant la méthode suivante 3 fois par semaine.

J'ai trouvé cette méthode sur internet : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Est-ce une bonne méthode si je veux avoir des résultats visible avant l'été ?
Et sinon , 10kg par haltère pour commencer est-ce trop ?

Merci d'avance

Très bon programme, et si avec 10 kilos tu arrives bien vers 10-12 répétitions max c'est bon.

J'ai fait ce programme pendant 2-3 mois et j'ai constaté une très bonne évolution au niveau de mes rbas
Le seul problème c'est que pour un débutant, je trouve qu'on est pas assez encadré avec ce genre de programme, on est mal informé sur l'échauffement, les étirements et le temps de repos.
Donc après avoir fait un peu n'importe quoi avec cette méthode je me suis mit à Lafay, et je pense continuer cette méthode jusqu'à atteindre un niveau suffisant pour passer à la fonte
Enfin bref, cette méthode à du potentiel si tu l'appliques correctement.

Tu as bien pris des bras ou juste un peu ?
Tu pratiquais cette méthode combien de fois par semaine ?

le mieu serait que tu passe au lafay je pense ;-)

Ba j'ai pas mesuré mais beaucoup de personne me faisait la réflexion, comme quoi j'avais changer et tout et tout
Je la pratiquais le Lundi, le mercredi et le vendredi.
J'ai commencé à 6Kg et je suis allez jusqu'à 10.
Je faisais mes séries par 4, en 12 répétions.
Je modifiais certains exercices cependant, pour les pecs j'ai préféré integrer de l'écarté couché que je considère comme particulièrement efficace
Je suis monté à 12Kg pour le curl concentration.

Au niveau des bras ba la je suis à 33-34 cm ce qui est faible mais reste correct pour un débutant je pense
Sachant que je suis partis d'un physique normal et légèrement sportif.
Je pense que tu peux attaquer cette méthode sans grand soucis, tu changeras en temps voulus

Ok ok , merci pour ces précisions
Je vais m'y mettre des maintenant si je veux avoir un peu de forme pour cette été ^^