voila j'ai acheter ceci http://www.fitness-online.fr/appareil-abdominaux/images/pt800.grand.jpg
Je voulait savoir comment travailler la masse en general le plus efficacement.(nb d'exo de reps et de serie)

Je me base un peu sur du lafay
pompe 6fois 12(lester 15kg)
dips 6fois 12 (lester 10kg)
Max dips
Traction large 6fois 10
Traction supi 6fois 10
max traction large
abdo 4fois 15

avec entre chaque exo 2minute de repos et 30 seconde entre chaque serie.

est-ce bien ? devrai-je me lester plus et laisser plus de repos ?

desoler du double poste, je tourne autourd de 45min d'entrainement et je travaille jusqu'a l'echec (parfois 15 seconde pour finir ma derniere rep)
La congestion et enorme en comparaison a la fonte ou je congestionner trés peu.

Des conseille sur mon programme ? Plus d'exo moin de serie ?

Bases toi un peu plus sur du lafay dans ce cas.
Essayes de toujours aller plus loin
Donc je serais toi, je ferais genre 4 séries, et a chaque séance (ou toutes les 2/3 séances), je rajouterais du lest ou des répetitions ^^
T'as toujours de la fonte ? Un altère pourrait t'aider pour certains muscles ^^

jai un banc une barre et 60kilo de fonte et deux haltere