Bonjour à tous, j'avais posté ici il y a un mois, et j'ai enfin un programme plus ou moins correct.

Mon but principal est de perdre du poids et d'avoir une masse musculaire respectable, histoire d'être plus solide.. Alors voilà, suite aux réactions de certains par rapport à mes 400 abdos journaliers, je me suis remis en question et je me suis mis aux crunch, avec les genoux levés

Mon programme journalier ->

100 crunch réalisés lentement
3 séries de 15 répétitions au développé couché (45 kg)
3 séries de 15 répétitions d'exercices aux haltères (15 kg)

Alors voilà, les résultats commencent à montrer leur bout de leur nez, mais pourriez-vous éventuellement me donner quelques conseils afin d'accélerer le processus. J'ai toujours l'impression de ne pas en faire assez...

Commence par avoir un vrai programme.

Comme dit plus haut, je n'ai pas la prétention de devenir une boule de muscles, et puis la notion de programme est assez vague, dans la mesure où je suis un débutant. POurrais-tu développer ta proposition?

C'est pas parce que tu ne veux pas devenir hyper musclé que tu dois avoir un programme de merde.

Le programme de musculation, ça reste la base.
Il te faut quelque chose qui stimule l'ensemble du corps.

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

je n'ai pas énormément de matériel ni d'accès à une salle de sport (manque de temps)

Adapte les exercices avec ceux qui ne nécessite aucun matériel.

peut-être que le mot "programme" est un peu fort..

Je ne cherche pasdu tout à muscler le dos et les jambes, j'ai fait du basket pendant l'ensemble de mes études secondaires, et je n'éprouve pas le besoin de muscler la totalité de mon corps. Ces dernières années, je me suis un peu laissé aller, et c'est surtout les épaules, les biceps et les abdos que je cherche à travailler, d'où le programme assez léger.

Mais si selon toi, ce programme pour débutants est LE programme pour perdre du poids, je te fais confiance..

Pour l'instant, je fais 1m87 pour 94kg, et il me reste de la graisse au niveau du bas du dos, des hanches et du ventre à éliminer.. (à raison d'environ 10% de graisse corporelle)

T'es pas à 10% de masse grasse.
Ou sinon, t'es très très musclé.

Après, faut exercice tous les muscles, à moins que tu ne veuilles un corps déséquilibré qui sera source de douleur plus tard, et aussi d'inesthétisme.

J'ai juste une petite bouée autour du ventre dont j'aimerais me débarasser assez vite, et je cherche à avoir des muscles solides, mais pas ultra-développés, c'est pourquoi je ne fais pas des séries avec énormément de poids..

C'est pas le fait de travailler en lourd, c'est juste d'avoir un vrai programme qui sollicite l'ensemble du corps.
Et aussi de faire les bons exercices.

10% alors que tu prétends avoir une bouée sur le ventre??
t'as calculé ça comment?

Je n'ai pas une bouée, j'ai environ 1 cm de gras autour de la ceinture abdominale/dorsale dont j'aimerais me débarasser tout en solidifiant mes pectoraux/biceps/triceps

Se muscler seulement certains muscles = mauvais

Soit tu tiens compte de ce qu'on te dit (notamment Nole), soit tu en fais qu'à ta tête et tant pis pour toi