Salut à tous,

j'ai commencé la musculation en salle il y a 2 mois après environ 2 ans de méthode Lafay.

Depuis le début, je fais un programme en full-body avec 3 séances par semaine (qui durent environ 1h20 ou 1h30).

J'ai eu des résultats mais je n'ai pas pris vraiment de kilos. Je mesure 1m77 pour 66kg.

Je me demande si le split ne serait pas une meilleure solution ?
Un autre du forum montrait son programme :

séance 1 : pecs (4 exos) + biceps (2 exos) + rappel des jambes (1 exo)

séance 2 : jambes (4 exos) + épaules (3 exos) + rappel du dos (idem)

séance 3 : dos (4 exos) + triceps (2 exos) + rappel des pecs (1 exo)

Qu'en pensez-vous ? Il faut rajouter le travail des abdos à chaque séance.

Je recherche principalement du volume musculaire et prendre quelques kilos.

Merci d'avance !!

Perso je suis plus partisan de bosser les groupes musculaires complémentaires sur une scéance. Exemple: bosser les biceps en même temps que le dos, ou les triceps avec les pectoraux. Et à la fin de la semaine je fais un rappel en full body.

Je suis dans la même situation et j'hésite un peu